小腿美化功[练功方法]1.站立，两脚与肩同宽
上体前倾，两手撑地，依次提脚跟8次，还原
向前倾体，两手撑地，形成半蹲姿势，提脚跟8次
重复2遍
2.坐位,两手撑在体后
向右屈拾左小腿,放在右大腿下，还原
同样动作，换腿操作
重复16次
3.仰卧，两肘撑地
伸直左腿完成16次直腿摆动，还原;屈腿抬向胸部，伸膝，完成8次
同样动作换腿另做，次数相同
重复2遍
4.坐位，两肘撑在体后，重心移到左腿上，右腿做横向摆动16次
同样动作，换腿再做16次.5.以膝跪撑，两手撑地
两腿依次向后上方摆动
双腿各重复8次
6.仰卧，两腿屈曲，两臂放在体侧
两腿依次向上方摆动，同时拾臀部
双腿各重复16次
[功效]经常练此功，可加强小腿后群肌肉的力量，消除小腿上的多余脂肪，使小腿健美
大腿美化功[练功方法]1.脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低
2.两腿靠拢，跪于地，向后坐在脚跟上，然后慢慢抬起身子，直到头膝成一条线为止
3.坐椅子边缘，两膝之间放圆球，先紧紧挟住，再放松
重复12次
[功效]经常锻炼此功，可增强大腿肌肉的力量，消除大腿上的多余脂肪，使大腿健美
01、如何快速简单的瘦大腿
不管是以哪一个部位为目的的瘦身，都要从全身减脂与局部塑形两者相结合来进行，减脂的目的是减掉全身的脂肪从而让局部瘦下来，而塑形则是针对于局部的力量训练来对某一个部位进行塑形。
那么，在减脂期间需要怎么做呢？答案也不难，就是保持良好的生活作息习惯，合理控制饮食+规律的有氧运动，而难就难在如何让自己坚持下去。
动作二：弓步抬腿跳15次，换边站立，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲注意下蹲过程中，腰背挺直，后侧腿膝盖不要着地，并保持双腿膝盖与脚尖方向一致起身的同时向前提膝并向上跳跃动作过程中保持动作流畅，双臂随着动作自然摆动动作四：滑雪跳16次仿滑雪姿势。
起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性动作六：单腿臀桥20次，换边平躺。
一只脚掌踩地，另一条腿伸直悬空吸气，收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，动作至最高点后稍停顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放注意悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿在适当地热身以后，就可以开始上面的动作。
动作过程中注意保证动作的标准性，并在身体可以承受地前提下去做，不能完成的动作不要勉强进行
02、怎么瘦小腿呢
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