***内容被隐藏***
01、跑步燃脂的最佳心率是多少？怎么算
通常来说，运动时心率在最大心率的60%~75%时，脂肪消耗比较好的强度区间
最大心率一般是“220-年龄”，基本所有的运动手环、运动软件都是用这个公式来计算
然后根据最大心率推算不同的区间：热身区、燃脂区、有氧区、混氧区、无氧区等
而这些区间只是考虑了运动时脂肪消耗的比例和问题，并没有考虑总的消耗量的问题
比如你提到的在平均心率是145时燃脂率只有2%，而平均心率在128%时燃脂率达到43%（实际是不是这个比例就不知道了）。
这样的计算局限性非常大，参考一下就可以了
跑步和快走哪个消耗脂肪多，就要看速度了，走的非常快，那么脂肪消耗的比例会比慢跑高，相同时间内消耗的脂肪会多。
但速度再提高，走就不能坚持了，只能跑了，然后总消耗量就提升了，此时那怕脂肪消耗比例略有下降，但在更大的总消耗下，脂肪的总消耗量也高了。
所以单纯从脂肪消耗来说，跑步和快走会有一个平衡点，通常在每小时6公里到8公里之间，快走的消化比慢跑高，再快就走不了了。
我通常的建议是：能跑的时候就去跑，坚持运动，肯定能瘦下来
02、跑步心率过快，有什么办法训练和控制心率
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/42747.html
