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01、跑步后如何做好拉伸
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02、中长跑前后怎么拉伸
中长跑之前应该是热身运动5-10分钟，主要是活动一下胫骨，使身体微微发热，通常运动有开合跳，胯下击掌，后踢股，高抬腿等各30次。
跑步结束后，通常是拉伸小腿后部肌肉，拉伸大腿前后肌肉等，最好10分钟
方法用你的脚踩在台阶上身体向前压，是的小腿肚子酸胀感；用手扣住脚踝拉向股部，使得大腿前侧酸胀感
此外可以通过压腿拉伸大腿后侧肌肉
03、为什么健身完后要拉伸
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条
一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。
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