手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一
因为手臂粗壮不但会显胖还会显老
所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀
第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。
所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练
如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目
动作二：哑铃推举（15-20次）背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）哑铃前平举与侧平举的变形动作
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。
注意顶峰收缩，下放还原
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
注意事项：在动作前，做适当的热身为动作做好准备，动作结束后记得拉伸，每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强，动作间休息最好不要超过30秒，一周保证有3.4次的训练。
01、女生如何减手臂肌肉
***内容被隐藏***
02、经常打羽毛球，右臂明显粗，怎么办
高档点的说法叫“麒麟臂”( ｰ̀εｰ́ )！作为一个打球十年以上的球友，我只能告诉你，变粗的手臂一般是不会再变细的(病变、抽脂等异常情况例外)，好多女球友也是打球的手臂明显更粗。
如果实在看不顺眼，方法有两种，一，不管任何季节都穿长袖
二，加强另一只手臂的力量练习，让它变粗点
有没有办法让两只手臂一样粗细呢？左撇子左手用力多，右撇子右手用力多，总有一只手臂比较粗一点,只是程度不同罢了。
其实也不用太在意，天王李宗伟都是麒麟臂，还不是照样受欢迎！
03、胳膊粗怎么回事
我们身体上不仅肚子容易变大，而且只要你不经常运动的话，就连手臂也会跟着粗上好几圈，然后再穿衣服的时候就会发现，只能选择宽松型的衣服类型，那么胳膊粗影响自身美观？4个动作不仅瘦胳膊还能瘦腰腹那么如果是肌肉含量过高。
那么这里所要说到的，主要是能够达到瘦胳膊效果的动作，做这些动作能够达到增加自身消耗的目的，在搭配好饮食的基础之上，就能够让我们保持一个能量上的缺口，从而达到减脂瘦胳膊的效果。
动作一：摆臂上挺可以说在日常的活动当中，我们很少会做一些上抬手臂的动作，基本上都是在体前完成各项活动，所以我们需要这种手臂上挺的动作，在增加手臂灵活性的同时，提高自身的消耗。
首先我们还是挺直站立，将双手叉腰放置即可，接着利用双腿轻微的跳起，不用达到很高的高度，让自己离地即可，落地之后立刻起跳，快速的去做这个动作，如果想要增加难度的话，可以加上双手开合的动作，那么双腿也可以交替的开合，就会成为开合跳了，同样的每组二十秒。
动作三：转体侧劈这个练习就能在锻炼腰腹的同时，达到锻炼手臂的效果，是一个很好的复合练习，消耗量虽然不大但很有效。
04、我的世界怎么调整手臂粗细
我是小神龙首先很高兴回答你问题关于我的世界怎么调整手臂大小粗细这个问题是需要在我的世界的国际版上进行操作，首先打开我的世界国际版，点击皮肤自定义修改，就可以进行操作1、点击进去之后，无论你的皮肤是什么。
还可以修改头，脚等人物角色的部位3、但是存在于一个问题，有一些部位可能需要硬币，但有一小部分不要4、修改完后即可生效5、你也可以给人物穿上衣服，这样显得更好 看如果您没有国际版，可以在好游快爆上进行下载。
好了，问题回答完了，如果您喜欢的话，就点个赞吧
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