如何才能提高CRF？这首先需要了解影响CRF的因素
每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。
其中，在健康人，规律性的体力活动是CRF最大决定性因素
研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显
如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快
01、在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。
慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映
慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高
慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的
快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。
当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。
总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的
02、本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导
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03、反应慢的人适合学车吗
我觉得适合，反应慢不代表不能开车，开车我觉得悟性是一方面，还有一方面是提前的判断，好多事故都是车速快或者判断失误，比如到了没有红绿灯的路口一定要注意观察两面的来车情况，还有到了村里的小路也一定要放慢车速注意观察路口的情况。
。04、我目前是一名高一学生，我想锻炼身体但又没有时间啊，怎么办
我只能说你是语言的巨人，行动的矮子
其次，你所说的没时间锻炼身体，是不是把很多的时间放在其他的活动上，比如说参加课外的培训，再比如说打游戏，或者参加其他的许多社会活动。
人的精力是有限的，应该对自己的活动有一个合理的安排，在众多的活动中，每天抽出一小时来运动，这是保证参加其他活动的前提。
如果属于此种情况，建议你裁掉其中的一项活动，留一点时间给自己锻炼身体
05、通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。
快接近“平台期”了
为什么“只要不运动，第二天就不掉秤”呢？也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。
那如何突破目前这种情况呢？调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量
体重就可以继续下降了
1、饮食调整
减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低
减少碳水化合物的摄入，就会同时减少水分（碳水化合物会携带很多水分），这样就会降低体重
增加蔬菜的比例
蔬菜富含纤维素，热量低，营养丰富，饱腹感也不错
增加蔬菜的比例，在同样饱腹感的情况下， 会减少碳水化合物的摄入量，这样就会减少热量摄入
2、调整运动
06、每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗
题主采用运动的方法减肥，当然是非常正常的
这样的运动量已经可以了，事实上你已经绝对减肥有效了，只是你自己还不知道而已
减肥是不是有效，重要事情说三遍，不是看体重！不是看体重！不是看体重！而是看你的腰围
同样的人，即使同样的体重，在其他人看来，形体其实是不一样的
你想想你的裤子腰围是不是还和以前一样合身？我想应该不是的
说句大实话，我们努力健身，当然都有让身体更健康的目的；但大多数人更迫切的目的，是希望在别人的眼里更美好。
既然在别人眼里，你肯定已经瘦了，那你还要求什么呢？体重不下降的原因，是因为你走了正确的道路——无氧运动。
无氧运动会增加肌肉，对久不运动的人来讲，初期效果还会很明显
你的肌肉会增加，脂肪会减少，表现出来的，就是体型正在变得好看，而体重没什么变化
07、跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！1.力量训练
没有力量那一定是跑不动的
所以首先要进行力量训练，包括核心力量和腿部力量的训练
每天都抽出时间训练一下力量，具体动作有平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵，弓步跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等
这些动作每天做五组，中间休息2分钟
每天再跳绳10分钟，增强小腿肌肉力量，身体的协调性以及心肺能力
每次慢跑训练要跑够40分钟，再累也要坚持
也不要跑跑停停，使心率忽高忽低
这样训练，效果就会打折扣
跑的时候身体微微前倾，保持重心向前，核心发力，向前送髋，高步频，小步幅
跑完后拉伸也要坚持10分钟以上，拉伸运动可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，使它们恢复弹性，变得越来越强。
要坚持跑一天休息一天，或者是跑二休一，跑三休一
千万不能跑得断断续续
连跑几天，连休几天或者是跑一两天，休息几天
连续休息不能超过两天以上
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