1.这些蔬菜吃太多南瓜、莲藕、山药、土豆、芋头、板栗等，虽然属于蔬菜范畴，但是淀粉含量很高，减肥期间最好代替精白米面，采用清蒸或烤制的烹调方法，当做主食来吃比较好，还能增加各种维生素和矿物质摄入。
颜色可以作为蔬菜营养素和植物化学物丰富的表现之一，根据颜色深浅可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其富含β-胡萝卜素，应特别注意多摄入。
菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西蓝花、茼蒿、萝卜缨、芥菜、西洋菜、冬寒菜、西红柿、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等深色蔬菜减肥期间都很推荐食用喔~最好能占到蔬菜总摄入量的一半以上。
3.不注意烹调方式蔬菜本身口感偏淡，吃起来可能寡而无味，为了改善口感和色泽，达到多吃蔬菜的目的，有些小伙伴会过度加工蔬菜，用过多油烹饪，甚至过油、油炸，这样无意间会增加不少热量摄入，丧失多吃蔬菜的优势，建议蔬菜的烹调：蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等最好，以少油为绝对前提。
除此之外，蔬菜沙拉里的沙拉酱也需要警惕，大多数沙拉酱的脂肪含量都在70%以上，确确实实的热量炸弹，淋在蔬菜上很容易导致脂肪摄入超标，建议可以用酸奶、无油剁椒酱、纯番茄酱或甜面酱替代沙拉酱，补充营养的同时还能控制热量摄入。
01、喝哪种蔬菜汁减肥最快
❗️减肥瘦身可以尝试这几款混榨果汁：1⃣1/3苹果+芹菜1/2束+黄瓜半根+菠菜2棵+适量的水（黄瓜的清爽和苹果的甜味中和了芹菜的味道，更能让人接受）。
很适合减肥排毒，卡路里极低2⃣1/2雪梨+芹菜1/2束+1/2香蕉+适量的水（香蕉和雪梨会增加些甜度，中和掉芹菜略微苦涩感）适合瘦身排毒3⃣1/2胡萝卜+1/2苹果+5-6个圣女果+适量的水减肥排毒养颜♥️希望这些能帮到你。
02、多运动，多吃疏菜对减肥有利吗
心里都会有属于自己的健身目标，其中减肥和塑形就是大家普遍追求的两大目标！不管是健身老手还是新手，运动和饮食两者相结合，将会发挥健身减肥最大的效果，两者相辅相成有多重要？看看下面我怎么说！但只要你运动了。
它能够促进睡眠，改善血压、胆固醇和血糖水平，也能够调节情绪、精力和注意力，甚至有预防癌症的作用哦，所以多运动本身没有错，但要合理运动配合饮食才能起到根本目的！多吃疏菜对减肥有利吗？第二个问题就是这为同学的疑惑。
对于蔬菜我们潜意识里是默认有利于健身减肥的，因为有些蔬菜确实能起到减少毒素堆积，促进肠胃的蠕动，抑制脂肪合成等作用。
总结：所以回顾主题，多运动和多吃疏菜对减肥是有利的，都也不是绝对，饮食中不能只吃蔬菜，要配合优质的蛋白质，才对减肥有最大程度的效果体现哦！这里是小乔健身，每天为你分享健身运动干货，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢~。
03、不吃饭，只吃菜可以减肥吗
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04、晚饭只吃蔬菜可以减肥吗
晚餐只吃蔬菜能减肥吗？这或许是很多正在减肥的人都会问到的一个问题
我们之所以会产生这样的疑问是因为：蔬菜热量低，多数减肥者都会认为减肥的时候吃热量低的食物就不会变胖
结论：晚餐只吃蔬菜能不能减肥，无法给出一个明确的答案
原因如下：所以你晚餐只吃蔬菜能不能减肥？真的不好回答，应该没有办法给予你一个黑白、对错、是否的答案
我最近也刚减完肥，而且还做了一个试验：在我减肥的70天里，每天都有吃一顿麦当劳，但减了将近5kg，体脂掉了4%。
所以减肥没有我们想象地那么黑白，吃麦当劳=增肥，吃蔬菜沙拉=减肥
不过一般来说，晚餐只吃蔬菜，长期可能会造成营养不良，另外，很多人无法控制自己的饮食摄入，很容易出现节食的情况，对于大多数人来讲，节食减肥又会造成基础代谢下降，还会增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
05、减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼
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