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01、怎么吃饭可以减肥
之前3个月瘦20斤的人，来回答一下
直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的
生酮饮食为什么能瘦下来？——解决食欲旺盛的问题我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹
这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环
生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。
而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些
所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了
原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了
说在最后我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。
一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦
生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易
而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了
分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助
有什么问题，欢迎来交流呀～
02、减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果
减肥不用管住嘴，64.6公斤小姐姐照样成功3个月减下21斤，摆脱因为肥胖自卑不敢交朋友的情况今天分享的是一个微胖小姐姐减肥的血泪史，从原本因为肥胖自卑，不愿意和陌生人有过多交流到现在甩掉21斤，天天笑开颜。
但是真正让我正式决定要减肥的是19年7月的时候，我突然不能好好地呼吸了，总是喘不上来，每次呼吸都要用咳嗽才能顺气，去医院做了CT、胸片、心电图，所有的检查做下来医生只给了我一句话：检查报告没问题，但你可以考虑一下减肥。
和大家分享这位小伙伴，是因为这位的小伙伴的心态也是很多小伙伴的心态
1.减肥要少吃多练，这个是最大的错误，减肥不用管住嘴，只需要规避一些我们不能吃的东西，照样可以瘦下来，这个在头条上已经有上万成功瘦下来的小伙伴证明了。
每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）。
03、怎样正确减肥
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04、减肥期间吃什么呢
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