男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。
且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。
每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
01、11岁身高153体重126斤有没有什么快速减肥的方法
减肥的关键是食物，消耗与摄入差，消耗是以天的运动记录，即便不是锻炼一样会消耗热卡
饮食也是一天需要计划的
但是，是建立健康的饮食模式而不是节食减肥
为了健康而吃不仅仅是为了减肥而是为了看起来更健康
这一切都是为了给我们的身体补充能量，提供最好的表现所需要的营养，而不是为了短期快速减肥，快速减肥会伤害身体健康的。
告别加工食品和添加糖
或者减少加工食品和额外糖分的摄入
为了健康减肥，你同时需要减少精制碳水化合物，包括大米和白面食物或者白面包食物，如果选择用全谷物来代替精制碳水化合物是最佳方案。
我们中的许多人都是在这样一个时代长大的，无论我们是否还饿，我们都不得不把盘子里的东西吃完
所以如果你的孩子说他或她不太饿，或者在吃完所有东西之前就已经填饱了肚子，不要怕孩子剩下饭菜，不要强迫孩子吃得更多，否则会增加孩子的体重。
用赞美和爱来奖励孩子的努力，让他们变得活跃，吃得更健康
鼓励每天进行体育活动
让孩子选择一个自己喜欢的简单有趣的活动，例如跳绳投篮或骑自行车
和你的孩子还有其他其他家庭成员经常计划外出活动，比如徒步到你最喜欢的地方
02、11岁女生85斤正常吗
11岁是指11周岁吗？还有身高是多少，我们不能单单看体重，要1.60以上了这个体重还是偏轻的
女生的标准体重可以自己计算一下，（身高cm-70）*60%=标准体重
正常体重：标准体重＋-(多少）10％超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％重度肥胖：大于标准体重50％以上。
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