夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。
第一、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了。
不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点。
第二，经常做一些有利于手臂活动的运动，比如打羽毛球，打网球等球类运动，手臂经常性的活动着，手臂上的肉自然就能减下来。
第三，每天坚持做一些手臂上的运动，手握哑铃或装满水的瓶子，手臂由前向上伸直然后再往后，做这个动作时一定要贴近耳朵做，最后缓缓放下，每天重复这个动作十五次，也可根据自己的情况减少或增加几次，如果做完之后手臂上有酸酸的感觉，就说明是有效果的。
第四，可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做，瘦手操就是我们平时做的一些热身运动，不过会更有针对性，根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。
第五，身体站直，双脚打开至与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓慢的向后划圈，做此动作时要注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。
第六，要注意平日里的饮食，多吃蔬菜瓜果，保持自己的体重和身材
01、怎么瘦胳膊和背上的肉
减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作：猫伸展式作法： （1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部
保持6秒钟
(3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟
如此反复，共做4-8次
眼镜蛇扭动式做法：（1） 俯卧，双手撑于胸两侧
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟
（4） 吸气，还原
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟
以上动作共做3次
减手臂的肉肉：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾
2、将毛巾对折，用双手抓住两端
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次
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