一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做
二、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立
双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作
三、手臂伸高将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了
四、跪姿臂屈伸双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
五、仰卧臂屈伸仰卧
掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
01、蝙蝠袖手臂怎么减肥
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02、本人上半身比较瘦，但有麒麟臂胯宽腿粗，个子155。有没有时尚博主教一下穿衣风格
150cm小个子穿搭小个子穿衣长度大全我说的以上是比这个数字短，不是比这个数字还长，好像很多人都误会啦作为一个哈比新人买衣服是非常谨慎的，总是害怕衣服太长显得更矮。
而且现在越来越不喜欢逛街，一是因为逛街好累而且不容易挑到自己中意的款式
，网购照着这个长度买绝对不会出错啦
80-82cm的裤子我穿在脚踝上方，显瘦相当于九分裤
冬天冷的话可以买86cm以上的裤子
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03、女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗
开心作答！这个问题不好一锤盖棺定论说适合或不适合！我的观点是，不是专业的，需要有力量格斗营生的啦，打网球等特需要臂力的女生最好不要长时间做俯卧撑运动，以防练出“麒麟臂”，那是不美的。
因为，俯卧撑锻练，主要是增长肱二头肌 和肱三头肌 ，就是上臂出现大疙瘩块，从审美的角度来看，女生的臂和腿一样，以纤细修长为美。
如一线明星杨幂和关晓彤都是出了名的大美女，可她们也会因自己的胳膊又点粗而遗憾不是吗？如果再长期力量型练习俯卧撑，那就成专门增粗上臂，甚至还有如男生专练出来的肌肉块，岂不不能收获纤细性感的美感双臂了？我想这都是爱美女生不想要达愿的吧！我近年来就开始坚持每次做50个俯卧撑，尽管做得速度比较温和，但还是有效果，原来的松垮的皮下脂肪，开始不那么松垮，有紧致线条感了。
下图是一位美女坚持每天做20个俯卧撑两周时间的前后对比效果图呢
所以呀，女生还是有如明星赵丽颖之类女生的纤细紧致双臂，看起来给人有美感哈
据说，赵丽颖也是一位很爱塑身运动的达人呢
不知道我的回答帮到你没？如有，请继续关注“微维度里的聚焦”哈！
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