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01、减肥该怎么减
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02、如何正确减肥方法
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03、减脂怎么减效果最好
首先，你的坚持的精神值得点赞，但减脂是科学，需要科学的方法，只靠单纯的拼搏和坚持，而忽略了方法，最后是达不到有效减脂的目的的。
从时间来看，你减脂时间跨度太长了，你的身体已经承受不住这种折磨了，科学的减脂时间是一百天，也就是三个月左右。
无论效果如何，都应该改变一下训练方向，比如改为以力量训练为主，有氧为辅
顽固性脂肪一次是减不干净的，需要经过几次慢慢减
从你描述的状态来看，你体内的肌肉和水分流失比较严重，这样不可避免的造成皮肤松弛，下垂
原因很简单，肌肉太少了，没办法支撑起来皮肤
以后的训练中我建议
1.加大力量训练的份额
尽量选择一些对你来说大一点的重量
（8－12次一组的重量）
这样才能增加肌肉含量，提高基础代谢率
2.把你目前的减脂模式，改为增肌模式
每周有氧运动两到三次就够了
（要做低强度的，长期高强度的你的膝盖伤不起啊）3.饮食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪类食物，但不建议饿肚子。
（那样不可能长期坚持）4.保持良好的睡眠，不要熬夜
（熬夜会降低基础代谢）大体上差不多就这些了
具体怎样制定训练计划，建议咨询资深训练者
希望我的回答可以帮助你
04、怎么样能减肥
减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
2，为什么要控制热量？这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
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