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01、健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼
健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗的训练方法是提高神经募集纤肌维的能力，加强灵敏协调性训练
生物学解释力量大小有四个因素； 一、肌肉生理横断面积、①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖增加等，并伴随脂肪减少。
（这种办法通常代表就是健美运动员，他们通常使用最大重量的办法，不断的迫使肌肉负重，从而产生改变结构，肌纤维增粗。
） 3 、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量 三、杠杆（骨）的效率、（这就是各种动作的技巧，例如身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等） 四、肌纤维的组成。
1、肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大
（遗传，成长环境，饮食、训练年限等因素）理解了以上的运动学理论，接下当然就是训练的方法
不管什么样的动作，都不追求动作的绝对力量，而是以本人最大重量的30%左右去完成动作，并且是高质量，最快的频率去完成动作，然后中间休闲，等心率快接近平静时，马上以最快的速度起动动作，把心肺系统最快起到最高峰。
02、为什么锻炼能使肌肉发达
遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达当然这话有点拗口
首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深
所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小
二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大
三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因
有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。
四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义
目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法
随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻
也存在有的人天生肌肉量比较高
总之多锻炼总是没错的
03、体重不变，肌肉量会上升吗
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04、既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水
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05、如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大
如果每天坚持做无氧运动，肌肉会不会持续增大？力量训练为主的无氧运动增肌，不需要天天运动
肌肉的增长，在于进行有效的力量训练，也在于足够的饮食营养和休息
有氧训练减脂，力量训练增肌
通常所说的力量训练，是指以增肌为目的、不同的无氧运动，诸如深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等。
2. 力量训练增肌，应根据身体不同部位的肌肉群，有计划地进行训练
比如周一训练胸肌和肱三头肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练大腿肌群和腹肌
3. 力量训练增肌，宜以大肌群训练训练为主，小肌肉群训练为辅
大肌肉群容易增肌，大肌肉群的训练会带动小肌肉群的增肌
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