***内容被隐藏***
01、健身初学者锻炼顺序是什么
***内容被隐藏***
02、想健身，该如何做准备
***内容被隐藏***
03、不去健身房有哪些健身方法
***内容被隐藏***
04、每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适
您好，我是您的健身管家Chris
之前就收到过很多很多类似的问题“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”我来给你细细解答健身多久合适最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高。
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一
所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：多进行核心训练多做拉伸和柔韧性训练多做全身性的动作力量训练从自重开始持续20-30分钟左右的恒速有氧运动在健身房训练期间不要玩手机。
05、30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划
首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的
你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项
增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。
运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则
以运动后1天自我感觉良好为度
做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病
06、健身的力量增不上去怎么办
健身久了，总有你推不动的那个大重量
这话一点不假因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程
哪怕你说你只是为了塑塑形什么的日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作
而力量上不去的原因是有多种的简单列出几个常见的给大家参考：1.平台期健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现按部就班的训练，适时的使用大重量刺激肌群都有助于度过平台期在平台期你的肌肉围度和力量都不会有丝毫增长。
这些都是正常的现象2.力量发展不均衡身体的肌肉发展不均衡造成的力量停滞现象也是非常常见的最典型的情况就是重视上肢训练，而不重视下肢以及核心训练这会导致全身的力量永远增加不了人体的肌肉是趋向于全面发展的倾向的一旦木桶出现了严重的短板那么其它肌群哪怕刻苦训练。
则健身的效果会大打折扣4.太过勤奋健身者中有相当一部分人的问题，不在于懒惰，而在于过分勤劳比方说每周的计划中你的胸，腿部肌群假如分别都刺激一次以上同时还需要兼顾工作和学习等等那么你的肌肉水平很难得到增强。
。转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/47619.html
