怎样才能在其他条件不变的情况下，提高基础代谢？健康行僧，开讲啦！基础代谢是决定人体体重的重要因素，如果关注那些经常分享减肥技巧的朋友一定对这个词很熟悉，那么为什么这么多人把基础代谢放在嘴边呢？就举一个很简单的例子吧，为什么大家30岁以后都容易发胖呢，因为30岁以后内分泌改变，基础代谢变得非常迟缓，很多人就会出现发胖的情况，热量也会比较容易堆积。
第二点一定要善待自己
这一点听上去可能有点悬，但事实上这确实是非常重要的，因为一旦你经常有压力情绪，经常会很负面，无法从消极的情绪中恢复出来，你就容易出现暴饮暴食。
压力很大，肾上腺会分泌皮质醇激素这类激素会促使人们疯狂渴望糖类和脂肪
当你的身体激素出现混乱时就会导致你的基础代谢严重受到影响，经常吃的太饱，引起的恶性循环，只会让你日益发胖。
对于以上内容的补充：很多人觉得减肥或是提高新陈代谢就是少吃多动，事实上这是对的，但我们也要关心生活中的一些小细节，比如需要缓解压力，压力激素皮质醇会容易让你发胖。
比如女性生理期间的雌性激素就很容易让你的食量悄悄增大，不自觉的对糖分产生很浓厚的兴趣，所以减肥过程中的节食计划，可以刻意避开生理期。
01、40左右的年龄如何提升基础代谢
我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖
据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家
（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）1、早睡早起很多人一说到减肥就是疯狂的节食，经常是这个月减10斤，下个月长20斤，然后又节食又减10斤，下个月又涨20斤，甚至涨得更多。
节食减肥减掉的其实根本不是脂肪
大部分都是水分和肌肉，所以只要节食减肥结束以后，恢复正常饮食，水分补充上了，体重也就上来了
更惨的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味着基础代谢率的降低，他们跟以前吃同样东西，但更容易胖
而且胖子锻炼肌肉不容易，减掉了就太可惜了
减肥一定要记住肌肉不能流失，最好的情况下是增加了肌肉，减少了脂肪，这才是真正的减肥
3、多吃高蛋白、高纤维食物困的时候不要吃高热量的食物，吃点茶或者咖啡就可以
因为茶和咖啡里面富含咖啡因
咖啡因可以有效促进血液循环，刺激人体供氧
让大脑得到更多的氧气和能量，从而人会变得更加精神
6、给身体代谢加点燃料奶制品中的钙元素，可以加速脂肪燃烧
大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧
辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，维生素B族支持能量代谢，B1、B2、B12都有不同的作用，对减肥非常有效果。
这6个方法大家都可以尝试一下，按照自己的情况酌情选择其中几个或者全部
相信能够提高基础代谢率，促进减肥效果，塑造好的身材
02、运动可以提高基础代谢吗？为什么
谢谢悟空的邀请，我不懂那些高大上的理论知识，因为我不是学这个的，我只能通过自己的理解和自己切身体会说说我的看法。
我们都知道，一个发动机，如果长时间不工作，它容易生锈老化
器官也是这样，当你长时间不运动时，它的代谢就会变慢，就会老化
而当你经常运动的时候会让器官保持活力，让它持续健康的运转，这样它的转速就会提高
所以说想要保持一个好的身体，就要多运动，只有多运动了，才会提高新陈代谢，才会把体内的毒素排除体外，也会让自己瘦下来。
03、随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢
热量消耗分几块：基础代谢、体力活动、食物热效应（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦力量训练可不是只在跑步机上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。
如果不在健身房，也可以跟着做HIIT
通过能量摄入提高基础代谢
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d
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04、更年期如何提高基础代谢
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