减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
2，为什么要控制热量？这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
01、怎样减肥比较好
通过均衡饮食和适量运动配合比较好
减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受
因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要
二，怎样健康的减肥？1，科学的减少热量摄入
减肥计划应根据个人健康，性别，体重，活动消耗而有所不同
一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢
并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入
2，调整饮食结构
减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物
保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的
（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）5，多喝水
减肥期间燃烧脂肪需要水的参与，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢
每天保持1500~1700毫升温水，利于补充人体需用水还能维持身体健康
6，保持充足睡眠
充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧
因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
同时还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛
02、怎样减脂肪最快最有效
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03、减肥有哪些方法
最高纪录3个月瘦了40斤关于饮食首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果。
光喝水不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力-一、将早餐变为正餐-三、排湿是最快速简单的瘦身方式不知道大家有没有这种感觉。
教大家几个分辨湿气重的方法：舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去脸上容易出油，爱长痘起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿建议大家喝一些祛湿茶排排湿气四、吃饭不要吃到撑。
后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试设立目标的重要性设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。
先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。
大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战
碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差
04、减肥有什么好的办法，有推荐吗
肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的健康和社会的和谐
减肥成了相对普通的现象
而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等
可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。
1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化
即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡
不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则
同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。
多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品
多蒸煮，少炸煎烤！2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！3.合理运动
一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式
不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。
如果能有20分钟的午休，最好了！愿大家减肥成功！
05、如何简单、快速的减肥
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06、女生如何有效瘦身
女生不妨练一练芭蕾哦～首先我们来看看芭蕾的要求二、专注 学芭蕾，是一件需要耐心与毅力的事情
要记的东西太多，动作要求、音乐节奏、组合顺序，都要快速地通过身体反映出来，课堂中的你，必然无暇分心
此刻的妳，若非拥有专注的能力，也应早就被芭蕾抛弃了
四、坚持 在此刻芭蕾的课堂里，“再坚持一下”，应该是每个人都在心里默念过的句子
在我们做腰腹力量训练做到筋疲力尽的时候，在控腿控到发抖的时候，在剧目完成的尾端感觉自己已经完全没劲的时候，都靠这句话为自己加持。
不知道芭蕾课堂的“再坚持一下”，有没有给大家的日常带来更多的毅力
六、有自己独立的精神需求 在此刻芭蕾的妳，身份各异，有人备战高考，有人孩子还小，有人创业初期，有人身兼数职，还有些人的家人并不支持，但大家都扛住了各种压力，坚定地守护着自己的芭蕾梦。
坚持每周有至少一个小时的时间，与自己进行对话，这是女神应该要有的样子吧
八、拥抱生活的态度 芭蕾练功衣，紧身，芭蕾动作的完成度，一目了然，任何一点点的不足之处，都会非常直接地呈现。
芭蕾学习的过程中，总会有无数次嫌弃自己的时刻
但我们坦率地直面，积极地接纳，尝试着开始去拥抱自己，这种力量，也将投射到我们的生活各处
07、你们都是怎么减肥的
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