收到你的提问非常高兴来回答这一问题，谈到减肥那问题来了，市面上减肥太多了，雨后春笋遍地郁是，按摩，穴位，针疚，拨罐，抽脂等等，真正减肥减的是多余脂肪，这是一套完整的解决方案，要经过相关部们培训获的相信资质才有为客户减脂的许可，现市面上许多从事减肥项业人对减肥的顾客不负责，把原本身体细胞需要的蛋白质等宝贵的东西减掉相当不可取，这里分享几点减肥滞复胖怎么办的问题分享如下。
1,对于不合理减肥方法必须停止，否则将会给身体带来伤害2，恢复正常饮食，大约在三周以后从头再来
3,进入减肥接段，保持能量负平衡，控制碳水化合物的摄入，跟据客户情况合理按排减脂配餐，高速，中速，低速进行，每个人的情况不一样，方案就不一样，关健的问题过度，脱敏，反复过度脱敏，让我们细胞产生记忆，这一过程大约3月时间，当你经过这一过程之后减肥停滞后不在复胖了，不知我的这一回答是否满意，欢迎留言，评论我会回复，谢谢。
01、减肥中明明没有多吃但是体重却上涨，这样心态最容易崩掉！怎样才可以平衡自己的心态
您好，可能是减肥进入了平台期
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取就能使体重下降
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能
减少热量摄入一段时间后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢率，减少热量消耗，于是热量达到一个新平衡，体重就不再下降，这种情况就是减肥平台期。
停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右
物理调整，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：二、饮食调整许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。
如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白
02、明明在减肥，可是没瘦反而涨了，你知道这是为什么嘛
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03、减肥遇到瓶颈期，体重不减反增，怎么办
其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿
管住嘴：减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。
要控制热量摄入，就要忌口
少吃高热量美味，多吃低热量食物
最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。
减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃
这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。
迈开腿：减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量
所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动
中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下
这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活
04、易瘦体质节食变成易胖体质怎么办
易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致
需要对饮食和运动进行调整
节食为何形成易胖体质节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭
这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。
内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。
也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率
适量的喝一些绿茶，黑咖啡
平时多泡脚泡澡
多吃低脂高蛋白食物
05、为什么我节食减肥越来越胖
因为人体每天的供能都是有食物来供能的，节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能，摄入量减少，从而达到快速减轻体重的目的。
好比借的食物始终要还回去，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。
二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，每餐吃7分饱，细嚼慢咽
健康减肥不是不让吃东西，而是要学会怎样吃，养成良好的饮食习惯
每天三餐规律，有助于消耗系统也会形成记忆，帮你更好的控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食
每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量，有益于肠胃健康
4，适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好吃的有营养，还要坚持运动
每周做3~4次有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次40分钟以上，能加强脂肪燃烧
同时每周做2~3次力量训练，增加肌肉比例，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗
06、减肥期间体脂肪涨了是什么原因
看情况：①如果是健康减脂配合运动，体脂稍微高一些不必太在乎，更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂
②如果是不健康的减重方法，那么很难一直控制饮食，一旦出现摄入热量高了、消耗少了，那么反弹是必然
所以说减脂一定要控制速度，不可过快，太快必反弹
减的慢一点即不会太快平台期，又不容易反弹，更能养成良好的生活习惯
解决方法：②不健康的减脂方法出现的体脂上升：立即停止节食的恶性循环，控制饮食是没错的，但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点，不应该是正常的饭菜。
摄入热量太少会造成新陈代谢降低，以后哪怕多吃一点就会很快反弹，一直处在跟减脂做斗争的局面
07、为什么胖起来就瘦不下去，瘦下去了还会再胖起来
我刚好相反，之前胖起来了，一直努力减肥，一点效果都没有
后来工作之后比较忙，没那么多时间吃零食了，食堂饭菜有时候也不好吃，有时候就是凑合一点，慢慢的自己胃口变小了，跟之前的食量相比，吃少了。
这段时间也没有去想着减肥，居然瘦下来了，瘦下来之前也是不会特意吃很撑，管住嘴，没有反弹回去，现在还是保持两位数的体重。
总结两点点，就是不要把自己胃撑大，吃的越多胃撑大了，你就会要吃得越来越多
再者就是不要吃膨化垃圾食品，保持健康的饮食
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