蹲马步瘦腿的正确做法是：首先身体一直要站直，双腿分开，双脚之间的距离与脚同宽，保持身体重心在身体中央；把双手抬起，高度与肩同宽，然后慢慢的往下蹲，注意蹲的高度不要太低，否则身体重心会移到膝盖以下，增加对膝盖的负担；身体半蹲时，也不能蹲的太高，否则起不到瘦腿的效果。
蹲马步瘦腿每天需要坚持的时间也非常短，几分钟就可以，每次蹲到感觉大腿肌肉酸痛，就可以结束了
一般情况下，蹲马步瘦腿坚持半个月就可以看到效果，坚持1到2个月，你的大粗腿很可能就不见了
01、扎马步的错误姿势
我的回答是，扎马步的错误姿势有很多，但经常容易犯的错误，大致有以下几点：第一没有挺直腰背
没有挺直腰背的话，容易造成身体前倾，加重膝盖的负担，长期训练容易造成膝盖的损伤
第二，膝盖过于前倾，正规扎马步的话，膝盖方向与脚尖方向应该是一致的，可以略微超出脚尖，但不能超出太多，超出太多的话，膝盖负荷会加重，长期训练会造成膝盖的损伤。
第三，臀部没有向后坐，只是简单的屈膝，臀部向后坐的意思就是你的重心要在脚掌中心，臀部要发力紧绷，伴有轻微下坠感，近似于你要往板凳上坐的那种感觉，臀部若没有向后坐的话，腰腹部会借力，长此以往，会造成腰部损伤。
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