非常高兴能回答你的问题
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。
同时你才12岁，正处于身体发育阶段
所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；4、多吃水果。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。
另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动
有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助
01、懒人怎么运动减肥效果快
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02、怎么减肥快一些
用什么方法减肥最快？这样想你就陷入了误区，快不是最好的，健康才是重中之重！我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了。
下面我来给大家讲讲正确的方法吧！首先，快速的减肥为什么不提倡？如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗。
肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！那怎样在保证减肥速度的同时保证健康呢？1. 有氧无氧一起来单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！而且天天有氧跑步。
但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更健康，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！3. 减肥小细节今天跟大家说两个减肥的小细节。
。03、什么运动减脂效果最好
我体重170斤，一个月可以瘦15斤，你说算不算快呢，关于什么运动减脂效果最好？作为教练，给你最权威的回答。
有一句话是这么说的，最贵的不一定是最适合你的
同样减脂速度最快的运动不一定适合你
下面我将对训练种类做一一介绍，运动项目主要分为，有氧运动，无氧运动，体能训练
1、有氧运动有氧运动可以快速地去减肥，但同时也会掉一些肌肉和水分，后期存在一定反弹的概率，运动比较枯燥乏味。
但是可以运动的时间比较长，训练项目主要有跑步，跳绳，骑单车，划船，爬山等等
运动种类比较多，上千万种项目，可以供自己选择
可以把自己喜欢的部位变得更好看
比如女生可以练臀部，练背部
男性可以练胸大肌，手臂，背阔肌等等3、体能训练体能训练是包含有氧和无氧的，这种训练的动作是最多的，趣味性丰富，可以配合音乐各种组合。
减肥过程中速度是最快的，但是超级累
最后一条很关键，就是你可以尝试一下三种不同的运动，然后选择一个自己可以长期坚持下去的运动做下去
你能坚持下去的运动就算是慢也是快的
最后我为大家分享一套，我自己都在练的体能训训练动作，希望在减肥的路上，你可以从这开始
动作一：小碎步动作三：登山跑动作五：简易波比
04、除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法
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05、如何以最快速度减脂
1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯.小编建议早上可以喝点稀饭.一个鸡蛋.中午不要太油腻.晚上不吃太饱就是一天下来美美满满。
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上
运动是一个人所必须的.长期的锻炼可以使人精神奋发.有精神气.3.进食速度一定要慢.，一口饭菜可以嚼个20口以上，细嚼慢咽对身体肠胃队友好处.还有利于减肥哦！！！4.控制自己食量很重要.小编认为想吃甜食的时候。
天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型。
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