正确的仰卧起坐姿势仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作
当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法2与其他有氧运动配合，效果更好单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的
为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果
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01、怎么躺着减肥最有效果
躺着也能狠甩肥肚、象腿！超简单3招燃脂动作，铲除赘肉顺便练腹肌、蜜腿图片来源：spotebi屈腿抱膝1.平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型。
2.来！用肚子的力量，抬起身体，同时弯曲膝盖，然后用双手抱住膝盖！简单吧！接着，躺回去（手跟脚尽量微微悬空着），这样算一次。
每次10到12组
TIPS1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！2.这动作，要慢慢慢慢的！不能像荡秋千一样，用力甩荡上上下下，这样会受伤、会受伤、会受伤。
3.用核心力量(直白的说，就是腹部、肚子)，保持上半身稳定，过程中保持脊椎要保持在中间，不要歪来歪去
4.呼气时，膝盖往胸部靠拢
图片来源：spotebi仰卧开合1.平躺，背部贴地，双手交叉紧握打直放在头顶上，双腿抬起与身体呈90度，脚尖要向朝天花板。
2.接着，用腹部的力量，抬起上半身并张开双腿，同时双手往腿中间穿过后再躺回，反复做30秒是1组，每天做2～3组。
TIPS.抬起上半身时，呼气同时核心要收紧用力；吸气时，双腿合起、上半身躺回
02、床上倒立动作
一、倒立可以减肥
倒立会锻炼到全身的多处肌肉，加快血液循环，对瘦腿和瘦腰有明显的效果
躺在床上倒立的时候，注意身体要紧贴着墙体，双腿与床要成九十度直角，用力绷直腿部，你会感觉到身体肌肉处于紧张的状态，坚持二十分钟左右。
二、可以有效缓解大腿和双脚的水肿
双腿倒立可以促进血液循环，对水肿的腿部有非常好的缓解效果
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