这个问题要分几种情况，主要看题主是如何达到减肥的效果的？1.如果是通过节食，控制每天的食物摄入量从而减少热量的摄入而产生一个热量缺口的话，确实可以达到一个减肥的效果，但是，这是一种以牺牲个人健康为代价的方式，包并且难以持续，容易反弹。
人体的基础代谢消耗占据了每天总消耗的70%左右，每天的工作，活动占了20%，如果缺口过大则影响人体的正常生理功能，造成内分泌紊乱，危害人体健康，最终，无法持续，暴饮暴食很快就会恢复甚至超过以前。
2，通过合理的改变以前的不良饮食习惯，从而控制每天热量的摄入，而达到一个逐渐降低体重这样一个良性循环
这是非常好的，例如，把平时的油条，汉堡，甜食等高热量食物替换成燕麦，玉米，大豆，红薯，土豆等高纤维，低热量，饱腹感强的食物，多吃一些优质蛋白，如鸡蛋白，鸡胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐渐改变饮食，循序渐进，最终也不会反弹。
3.通过合理饮食和运动达到减肥目的，这是最好的，而且不仅不会反弹，甚至每星期都可以尽情的享受一两次美食都不会反弹。
通过力量训练增加肌肉含量，个人的基础代谢大大提高了，24小时都在不停消耗热量，我们就不要担心发胖了，当然，要各方面要相互配合。
我们为什么要健身，当然是为了放心的享受美食，却不用担心发胖
希望以上回答能对题主有所帮助
01、艰苦努力减肥成功，但挡不住之后的反弹，对此有什么好方法呢
***内容被隐藏***
02、减肥期间没有瘦相反反弹了怎么办？而且一天比一天重。(我现在运用的减肥方法是8小时减肥方法)
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
8小时减肥法，原理就是身体将摄入的热量消耗，转化为燃烧身体里的水分、脂肪和蛋白质来提供能量，这种减肥方法造成空腹的时间会比正常饮食来讲较长，所以不建议有胃部疾病的人使用。
题主在使用8小时减肥法期间不仅没有瘦还反弹了，这到底是哪里出的问题？但是有不少人存在这样一种现象，比如习惯性晚睡，然后一觉就直接睡到了上午或者是中午，那么晚餐的时间就被进一步延迟到20点甚至21点。
在这种情况下，晚餐的时间距离睡觉的时间比较短，因为睡眠时间人体的新陈代谢是比较慢的，吃下去的食物转化为热量没有得到及时的消耗就会转化为脂肪储存起来，所以就会存在不仅不能减肥，反而造成体重上升的情况。
比如三餐吃得太多（早餐豆浆油条、午餐12分饱、晚餐吃烤肉）、上午和下午有加餐高热量的零食或者甜品等等
正确使用8小时减肥法，你需要注意晚餐的时间尽量在18点以前吃完、三餐的热量保持均衡、营养全面，如果能再配合有氧运动的辅助，减脂效果将会更佳。
祝你减肥成功，加油！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/49770.html
