跑步跑步减肥没用会反弹这句话是比较片面的
跑步有很好的减脂作用跑步会产生热量消耗，只要产生热量消耗的运动都是有助于减肥的，只是对于减肥的帮助的大小而已。
通过跑步想要达到最好的减肥目的，一是要保持跑步的频率，每周不能低于三次
二是保障跑步的时间，每次不低于40分钟
不超过两个小时，就能够达到较好的减脂效果
跑步的速度越快，减肥的效果越好
力量训练减脂反弹率低力量训练本身并不能直接燃烧太多的脂肪，它的目的在于提升基础代谢率和增加肌肉的含量
肌肉含量增加时，瘦体重重量也会增加，就会带来脂肪含量的减少
与有氧运动不同，力量训练的运动效果主要是在运动后体现
经过一段时间的系统的力量训练，即使在停训之后也可以达到较长时间内维持较好的减脂效果
因此力量训练也是反弹率最低的运动方式
所有的运动都需要饮食的控制无论是力量训练，有氧运动或是高强度的间歇训练，都只能作为减肥辅助方式
减肥是否能够成功，主要取决于饮食的控制
每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量，以及在饮食结构中避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入才是减肥的最基本条件。
跑步和力量训练都属于较好的减肥运动，只是侧重点不一样，所带来的运动效果也是不一样的
无论是跑步还是力量训练，减肥都需要以控制饮食作为前提条件
否则只会越减越肥，因为运动会增加人体的消耗，会大大的刺激人体的食欲
01、减肥后反弹怎么办，暴饮暴食怎么节制
这个问题要分几种情况，主要看题主是如何达到减肥的效果的？1.如果是通过节食，控制每天的食物摄入量从而减少热量的摄入而产生一个热量缺口的话，确实可以达到一个减肥的效果，但是，这是一种以牺牲个人健康为代价的方式，包并且难以持续，容易反弹。
人体的基础代谢消耗占据了每天总消耗的70%左右，每天的工作，活动占了20%，如果缺口过大则影响人体的正常生理功能，造成内分泌紊乱，危害人体健康，最终，无法持续，暴饮暴食很快就会恢复甚至超过以前。
2，通过合理的改变以前的不良饮食习惯，从而控制每天热量的摄入，而达到一个逐渐降低体重这样一个良性循环
这是非常好的，例如，把平时的油条，汉堡，甜食等高热量食物替换成燕麦，玉米，大豆，红薯，土豆等高纤维，低热量，饱腹感强的食物，多吃一些优质蛋白，如鸡蛋白，鸡胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐渐改变饮食，循序渐进，最终也不会反弹。
3.通过合理饮食和运动达到减肥目的，这是最好的，而且不仅不会反弹，甚至每星期都可以尽情的享受一两次美食都不会反弹。
通过力量训练增加肌肉含量，个人的基础代谢大大提高了，24小时都在不停消耗热量，我们就不要担心发胖了，当然，要各方面要相互配合。
我们为什么要健身，当然是为了放心的享受美食，却不用担心发胖
希望以上回答能对题主有所帮助
02、吃药减肥反弹了该怎么办
吃药减肥有害健康，个人十分不提倡
西药减肥药虽然名字不同，但基本都是以盐酸西布曲明为主要成分
这种成分通过抑制神经中枢，使人产生饱胀感，少吃或不吃饭
吃盐酸西布曲明实质上就是饿肚子减肥，只不过因为药的作用，比直接饿肚子少点饥饿的痛苦，但是这个药的副作用非常大，会引起头晕、心慌等，严重危及健康。
反弹之后，最需要做的就是补脾
先沉住气，不要太在乎称上的数字，节食减肥最伤的是脾，而脾是减肥成功的关键，它主管着新陈代谢，新陈代谢好了，人正常吃进去的食物能够消化完全了，是不容易发胖的。
这里可以针对性地吃一些补脾的食物和药品，先把脾功能调理好，给再次减肥打好基础
黄色的食物都补脾，像小米、南瓜、玉米等
其次，慢慢调整饮食结构，这里篇幅有限，简单说下，就是早餐、午餐七分饱，荤素搭配好，一定要吃主食（很关键），晚餐可以不吃主食、只吃素菜，坚持一段时间，你会发现体重和体脂量都会慢慢下降。
虽然没有吃药快，但这样瘦下来就是瘦下来了，是不会反弹的
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