跑步减肥遇到瓶颈期怎么办

可以改一下活动项目，没必要总是跑步

一、过度训练大家都说休息也是跑步的一部分

有些人越是遇到跑步的困难时期，就会越着急，一着急就会为自己加量

然而这并不不能帮助你突破你的瓶颈期，反而会有抑制作用

每周做好计划，休息1-2天比较合适

同时和不懂跑步的人多聊天，转移注意力，换换话题可以让你重振精神，更好的参与到后面的训练

有助于你成绩的提高

二、精神崩溃当你遇到瓶颈期，要知道自己的临界值

如果你训练漫无目的，茫然无措，会让你陷入到一个无限的死循环

这时最好将你的目标分解成多个小目标

把注意力转移到这些小目标上可以让自己摆脱跑步的瓶颈

三、如何突破瓶颈期最有效的突破瓶颈的方式就是让身体重新再感受痛苦，改变运动的行为模式

这样才能抵抗住你对于运动的厌倦

01、节食减肥到了瓶颈期怎么办

节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹

想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动

节食减肥减重量不减脂肪节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。

水分，以及大量的营养物质

节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降

一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹

适量的增加运动运动有助于减脂的进行有氧运动有较好的减脂效果，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。

采用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。

节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的

除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题

02、跑马拉松时如何克服自己的速度瓶颈

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03、由188斤降到了160斤，1月多了没变化，隔天10公里慢跑，还有什么其他好办法

不知道提问者锻炼多久了，如果时间不长，应该不会进入减脂瓶颈期，如果锻炼时间较长，比如至少三四个月以上，则有可能是进入减脂瓶颈期，此时身体已经适应了之前的锻炼强度，需要增加断裂强度，或者改变锻炼方式，以突破平台期。

从运动方面来说，慢跑虽然是非常好的减脂方法，但是减脂效率还是有些偏低，只适合初级锻炼者和体能比较差的锻炼者，提问者还可以尝试变速跑，hiit跑步、动感单车、跳绳、游泳等方式减脂。

提问者之前减脂方式主要是跑步，我个人认为最有效的突破减脂平台期的方式是变速跑、hiit跑步，或者是其它hiit锻炼方式。

提问者最好在手机里下载keep，这个APP里有各种跑步和其它hiit锻炼方式，如果有兴趣可以挑战一下燃脂跑-hiit挑战。

快跑时用最大速度冲刺跑，慢跑时用最慢的速度跑，快走时用最大速度快走

此外，提问者还要调整饮食结构，多吃粗粮和根茎类蔬菜，少油少盐，有氧锻炼前，先热身，再活动关节和动态拉伸肌肉，做器械热身和器械锻炼，再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后再做有氧运动，做器械锻炼会提高减脂效率。

器械锻炼需要在安卓手机里下载健身宝典，目前只有安卓版

04、每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办

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05、体育遇到瓶颈怎么办

1.找德高望重或知识渊博的长辈

这一类的长辈，要么拥有了丰富的人生经验，要么拥有了丰富的知识，见识过许多大风大浪，也见识了许多悲欢离合，如果向他们请教，他们会拿出许多前辈或经验来回复你，给你指出一条如何往前的明路。

2.向朋友倾诉

三人行，必有我师

在某一天约朋友吃完饭或和朋友散步的时候把你心中的苦恼向朋友说出来，作为朋友，他们肯定会提出中肯并且对你有好处的意见，也可以让你开阔思维，让你不再在某一个点上执迷。

3.向志同道合的人寻求解决方法

那些志同道合或目标一致的人经历过和你一样的事物，如果你在这一件事情上遇到了困难，你向他们寻求帮助，作为过来人，他们也会向你表达出他们曾经的解决方式，而这些解决方式虽然不一定适合你，但是对你的突破还是很有好处的。

4.看一些相关专业好书

冰心说：开卷有益，就是读每一本书都有它的好处，如果有时候遇到瓶颈无法解决的时候，可以找一本对你当下有帮助的书，再找把椅子，在太阳边上坐着，说不定书给你的宁静会让你找到人生的方向。

5.静心冥想

人的想像力是无穷的，如果你一直没有找到合适的突破方式，那么这个时候不如找个地方坐下来，把你最近的思路再理顺一下，也许久而久之，你就会在其中找到一个突破口。

06、跑步的时候实在坚持不下去了怎么办

跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。

一，保持跑步兴趣的新鲜度跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。

三，先苦后甜的精神鼓励无论做任何事都不要轻视激励的作用

有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。

激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。

还有另外一种激励，跑步能带来健康，更值得自己现在受这个苦