瘦人怎么增重
对于想增重的偏瘦人群，应该接受全面的健康评估，由专业医生判断是否需要增重
对于没有器质性疾病、经健康评估后确定需要增重的偏瘦人群来说，调整饮食、加强锻炼是最有效的增重方法，对于器质性疾病导致的消瘦，需要积极治疗原发病。
目前国内外多采用体重指数（BMI）判断体重是否正常，一般认为BMI＜18.5kg/㎡为消瘦
其中，营养摄入不足是导致消瘦的最常见原因之一，此类患者需要调整饮食结构和摄入量，一般中等体力劳动的成年人，能量摄入量是25～30kcal/d，蛋白质是1.2～1.5g/kg，适当的补充乳清蛋白质促进肌肉的合成，如果想增重比较快，可以适当的提高热量30～35kcal/d。
对于具体食物的选择，可咨询临床医生
消化系统疾病如食管炎、胃炎等，神经系统疾病如厌食症、重症肌无力等，内分泌代谢疾病如甲亢、肾上腺皮质功能减退症等，慢性消耗性疾病如肺结核，此类疾病需要做相关检查，明确病因后对因治疗，同时补充营养，才可增重。
01、减肥该怎么锻炼
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥
最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食
运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
02、瘦人能通过健身运动长胖吗
瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠
首先，运动上要突出无氧
瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了
重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练
一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
二是饮食上突出多餐
瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够
可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足
充足的睡眠对增重很重要
因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉
只要满足这三个条件，想不胖都不行！
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