您已经做得非常棒了！很多人一次又一次的节食减肥，一次又一次的暴食反弹，但是从来没有思考过“节食减肥这种方法究竟对不对？”而只是责怪自己的意志力不足。
其实他们都冤枉了自己
节食是和人体的生存本能做抗争，失败是必然的
节食的力度越大、时间越久，暴食的强度就越大，持续的时间也越久
过去的已经过去了，我们找到正确的减肥方法重新开始就可以了：1、放弃节食减肥这个念头
虽然已经意识到了节食减肥时无效的，但是要彻底放弃节食减肥还真的挺难呢！因为我们长期的减肥习惯，还有充斥在我们身边的各种减肥奇迹，都让我们蠢蠢欲动去继续节食减肥这种快速的减肥方式。
但是我们要有意识的提醒自己 ——我拒绝节食减肥，节食减肥越减越肥，我要找到更加健康的减肥方法
2、找到一份您信任的减肥饮食方案
减肥不光是要少吃，在少吃的基础上还要吃得好、吃的对
既要减肥还要保证身体健康
这就意味着这份饮食方案既要搭配合适、也要制造合适的热量缺口
现在最流行的减肥方法就是“制造热量差”——每天（消耗热量-摄入热量）≈500千卡
这是一个比较健康的减重速度
身体容易接受，执行起来难度也较小
为您推荐一份1200千卡的营养减肥食谱，这份食谱很多人都实践过，都缺的了不错的减肥效果，平均一个月可以减6-8斤体重。
我当时是通过跳绳和在家做力量训练成功减肥的
找到您喜欢的运动方式，任何方式可以，重点在于坚持
4、养成早睡的好习惯
01、节食后迅速复胖怎么办
我接触过一个案例，女性，家庭主妇，接近四十岁！身高一百五十七厘米，还没来健身时已经有减肥的想法，但是通过节食，也有到过美容院减肥，开始都有不错的效果，一个月过后从一百三十二斤降到一百二十斤，她自己也很开心，也就继续下去！当有一段时间出去旅游一个多月，饮食也就正常吃，旅游，玩好吃好，没有像之前的节食。
体重就接近打回原形了，回来后再继续之前的方法，但效果不那么明显了，身体出现了自我保护，节食时间长了，力气和精神也不像以前，朋友家人都劝她停止了。
人体在饥饿时脂肪会疯狂的存储起来，很多时候消耗掉是人体的肌肉，当吃东西后身体也会存储更多的能量，防止下一次的饥饿时段，所以节食减肥大多是肌肉、水分，脂肪是占很少一部分，减下来身体的肉还是没有弹性软绵绵的。
建议可以通过控制热量摄入
三餐正常去吃，但都是低热量食物
在通过运动去减脂，运动方案高间歇性有氧运动和徒手力量训练，在家里也可以做
02、减肥后暴食了怎么办
首先，暴饮暴食在任何时候都是不提倡的
在减肥期间，往往我们在运动的同时会辅以饮食控制
有时候控制了一段时间的饮食后，如果意志一旦松懈，往往会暴饮暴食
如果是偶尔一两次，可以不用在意
但是如果是经常性的，就要重视了
1、如果是在减肥期间暴饮暴食了1、2顿，这时候我们要摆正心态，告诉自己：这就当是坚持减肥的一顿奖励了
千万不能破罐子破摔，放弃减肥
2、如果减肥成功后，已经连续暴饮暴食，要提醒自己减肥不易，可以将自己减肥前的体重记录或者照片找出来给自己警醒，或者去坚持做另一件事情转移自己的注意力。
总之，减肥不易，且行且珍惜
03、暴饮暴食了怎么办
暴饮暴食？看到这个题目，我就想抽你
暴饮暴食无异于慢性自杀
虽然这样做没有伤害到别人，但是这是对自己的虐待
也间接伤害了家人
如果偶尔这样就算了，经常这样就不可原谅
说话不好听，说明说的话对你好
忠言逆耳
暴饮暴食了怎么办？你说怎么办？赶紧出去走走啊，做点轻松的运动消化食物
最忌讳的是吃饱了撑的慌干脆倒沙发上躺尸
要是这样，对你的健康是莫大的伤害
希望大家都不要暴饮暴食
吃饭七分饱才是最理想的状态
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