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01、本人开始跑步第五天，右腿膝盖干始疼，继续坚持还是适当休息
开始跑步第五天，右腿膝盖开始疼，当然需要休息
你才跑步5天，就出现了膝盖疼痛，这个应该从自己身上好好找找原因
跑步是要讲科学的，盲目的跑，肯定会受伤
我已经坚持户外跑步2年多的时间，作为一个过来人，我可以谈一点自己的看法
第二、跑步之前一定要进行适当的热身运动
这个在很多视频里都有详细的教程
不要为了节省时间而忽略跑前热身，导致跑步途中受伤，这就得不偿失了
所谓磨刀不误砍柴工，就是这个道理
做好跑前热身，是防止跑步受伤的一个很重要的步骤，千万不可随意省掉
作为一个长期坚持跑步的跑者，给出一点自己的心得体会，希望能对你有所帮助
希望你能健康的一直跑下去，加油！原创文章，希望能得到你的认可
博雄会持续带来女排的原创文章，你们的喜欢，是我最大的动力
02、203斤想减肥，可是跑步膝盖受不了，怎么办
首先，关键是坚持呀，许多人减肥就是嘴上说说，坚持不到，其余靠药物、手术都不行，会有很大的副作用，甚至减少寿命，有了这个思想了，你就可以坚持了哈！看到抖音上有个小伙子，体重比你的多多了，是通过切除部分胃来减肥的。
（加大运动量--增加消耗） （节食并调整饮食结构--减少摄入）
03、父亲有脂肪肝，但是跑步的话膝盖受不了，应该怎么减肥来消除
脂肪肝患者及不宜跑步，应该怎么减肥？脂肪肝并且跑步膝盖受不了，不适宜中度以上强度运动锻炼减肥时，可以考虑较低强度的家务及短距离代步出行、散步等身体活动和调整膳食营养结构，适当控制饮食热能摄入等手段逐渐把体重降下来。
脂肪肝、肥胖和糖尿病当肝内脂甘油三酯分解与合成失去平衡，或储存发生障碍，脂肪（主要是三酰甘油和脂肪酸）就会在肝实质细胞内过量堆积。
如果总量超过常量的一倍，或组织学上肝实质脂肪浸润超过30%~50%，称为脂肪肝
以肥胖、2型糖尿病、高血脂症、酒精性、肝炎引起的脂肪肝多见，妊娠、药物性和营养不良引起的的脂肪肝较为少见。
脂肪肝与其他肝脏疾病有所不同，因多见于肥胖以及肥胖引起的糖尿病和高血脂，所以饮食管理和适量的身体活动，减轻体重和减少内部脂肪很重要。
适量的身体活动必不可少治疗脂肪肝，减脂减重是第一要务，而减脂减重适量增加身体活动消耗必不可少
如果跑步等中等强度的运动膝盖受不了，可以采取多做家务、饭后散步、短距离代步出行、饲弄花草以及太极拳等方式，适量增加身体活动都可以达到能量消耗的目的。
总之，有脂肪肝的肥胖患者，极易引起高血脂症和糖尿病，为此减肥就显得尤其重要
而减肥必须以改善膳食营养结构，适当控制饮食热能摄入和适量增加身体活动的能量消耗为目的，使体内能量供给出现负平衡，体脂体重自然就逐渐减了下来。
04、每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗
每天跑步，现在膝盖已经出现明显的酸痛感，这是身体给予的提示，告诉你应该要休息了
这时候你最好还是休息1-2天，如果再继续跑下去，很可能会加重膝盖的酸痛感受
1.为什么膝盖会有酸痛感？如果你是新人，肯定还存在跑步姿势、跑前不热身、跑后不拉伸等问题，这样跑步肯定会磨损膝盖。
当然如果你的跑步配速太快、跑鞋质量不达标，这样跑步也会产生膝盖酸痛感
2.目前你最好还是休息如果你还想跑步，即便是佩戴护膝，膝盖还是很难承受压力，再坚持3-5天，可能会造成更大的损伤，那时候半个月，甚至1-2个月都不能跑步，那样就会影响训练计划。
平时也要多练练徒手深蹲和箭步蹲等腿部动作，腿部肌肉和力量增强后，跑步就会更加轻松，膝盖酸痛感就会减少许多。
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05、跑步时摔到膝盖，腿不能弯曲，上下楼梯疼，多久能好呢
如果轻微的摔跤，撞击伤，扭伤，有点瘀血可以自己解决
在冲凉时用热水毛巾敷五分钟，然后擦一点打药酒，或治络油，再贴上七0一跌打止痛膏，坚持一个星期
如果严重伤了筋络，甚至骨头有裂缝，内出血肿胀，这个情况比较严重，恢复时间要久的，那么就要敷跌打扭伤中草药膏，及时把积血散掉吸收，否则这些积血会转化为积液，积液侵袭到关节，会引起关节炎。
每天晚上冲凉后敷药十二小时左右，连续一个疗程，才能彻底根治不留老积伤后遗症
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