怎么减肥减肚子

要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药

第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。

但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练

从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。

此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。

双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。

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01、怎样减肚子上的赘肉

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02、有什么方法可以高效地减掉肚子

毫不夸张地说，肚子上的脂肪是最难减的

很多人减肥成功后，整体都瘦下来了，肚子也变小了，但是肚子上却还会有不少的赘肉，导致腹部看起来不那么平坦，紧致，这也是让很多人痛苦的！那我们如何才能高效地减掉肚子上的脂肪呢？听我给大家细细道来！但是对于饮食与运动我们是有特殊要求的，下面我简单说一下思路：首先饮食需要更加的严格一点，摄入的热量要好好地控制，这是基础！不论减哪的脂肪，控制好饮食都是首先要做到的，这个没有啥可争辩的。

如果做不到这点，减肥就是一句空谈！运动我们也要有要求！虽然中低强度的有氧运动是很好的减脂运动，但也由于它的运动强度比较温和，所以对腹部这些顽固脂肪的燃烧效率也比较低！所以想要高效地减掉肚子上脂肪，我们得放弃中低强度的有氧运动。

才能提高肚子上脂肪的燃烧分解效率！第二，选择高效的运动①减肥初期选择的运动如果你是一个运动小白，没有任何的运动基础，那我推荐给的运动，就是中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等！每次运动40到60分钟左右。

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