***内容被隐藏***
01、减肥期间，晚上能吃东西吗？吃什么才不会胖
首先，无论对于健康还是减肥的然来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要重视吃的有质量，那么一天的能量与代谢都会有保障。
当减肥时，大部人问的都是晚餐能不能吃的问题，晚餐吃什么确实很重要
减肥的时候要综合看一天的饮食，还有你一天摄入的热量与选择的食物
所以早餐与午餐你怎么吃的吃了什么与吃了多少，决定着你晚餐怎么吃
代谢是你重点需要关注的事
大部分人晚上对食物的消化能力会下降，同时晚上活动量少，所以晚餐尽量少吃，还有要会吃
一份小点心需要2个小时来消化，一顿大餐需要4个小时来消化
在晚上，我们的身体活动减少，因此新陈代谢会有下降，一定遵循睡前2小时之前进食，避免在午夜进食，早吃晚餐有助于消化和减肥。
同时晚餐少吃或避免吃含淀粉的食物，少吃碳水化合物，尤其是晚餐不吃米面糖等精碳水化合物，以免更多的脂肪囤积，吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼肉、鸡肉、乳制品、豆制品等。
在晚餐中也可以蛋白质为饮食中心来减肥，选择健康的蛋白质来，例如鸡肉、海鲜和坚果等，可以随着时间的推移有助于更好地控制体重，蛋白质饮食对于保持运动的人群非常有好处，可以帮助修复和建立肌肉，不会被当作脂肪储藏。
02、晚餐几点吃减肥最有效
晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。
并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化
减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人
第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系
有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。
晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量
晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻
过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖
还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。
但是也不能过度节食，以免影响身体健康
晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖
减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/50657.html
