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01、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动
初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。
同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。
增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养
大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。
02、不运动减肥有什么好的建议呢
1.减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动最多大概占20%，主要靠饮食管理
只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥
2.一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤
对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度
3.管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物
4.早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+一根香蕉或一个苹果
5.午餐：跟你平时吃的一样，只是主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，减少主食可以降低整体的热量摄入
对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖
6.肉眼可见的皮和肥肉不要吃
肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高
7.下午加餐：可以吃一个番茄或者黄瓜，功能满息因为这些水果热量可以忽略不计
8.晚餐：依旧是跟平时吃的一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃
9.三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑
饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶
10.每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉
11.如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。
事实上，健身根本不需要很大的空间，有两平米的地方足够
现在全网都是各种在家锻炼的视频，随便点开几个练就行
03、每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗
其实，减肥最最最主要看饮食啊
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过
但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。
也就是HIIT
真正有效的减肥方法，并不是为来促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相对应的方法。
回归到题主的减肥问题题主你说到了“每天”二字，没有其它的运动
其它详细情况不知，不知道你一天锻炼多长时间，跟着keep运动持续了多久？？目前你的体重是多少？想减多少呢？。
04、运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉
健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！。
05、有没有不需要节食和过度运动的减肥方法
对于减肥最健康的方法就是控制好饮食
肥胖的原因一是热量超标，二是体脂超标
造成肥胖的原因从根本上就是没有管住嘴
所以要减肥也要从饮食上去控制，才能解决问题
热量超标是指饮食摄入热量超过自身能消耗的热量
想要减肥首先要做的就是控制饮食热量
饮食摄入热量并不是越少越好
必须满足我们自身的基础代谢热量，维持身体的基本运转
体脂超标往往是过多的摄入了高糖高脂高热量食物
对于减脂，最好的办法就是避免这些食物的摄入
选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物
低脂食物能降低脂肪摄入量，低热量食物能让我们在控制饮食热量的情况下吃的更多，缓解减脂期间的饥饿感，低糖食物是指血糖生成指数比较低的食物。
能避免胰岛素的剧烈波动，从而达到控制血糖，延缓脂肪的转化
高蛋白食物有助于防止肌肉流失，维持稳定基础代谢，高纤维食物能增加饱腹感，有效分解体内多余脂肪
在具体的饮食中就是多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏及加工肉类。
多喝水，少喝饮料果汁，充足睡眠不熬夜
无需过度训练，每周坚持3次以上有氧运动，每次不低于四十分钟，根据自己身体情况选择适合运动
增加一点力量训练，增加体内肌肉含量，可以更好的维持和提升基础代谢，降低体脂
控制饮食热量，优化饮食结构，适量运动就是最健康的减肥办法
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