准备热身
做任何运动前的热身运动都很重要
可以让你快速进入运动状态，获得更好的健身效果
而且，热身运动加速了身体的血液循环，骨骼也不再像以前那样僵硬，使身体变得柔软
转呼啦圈主要利用腰部的力量
所以在运动前，一定要做好与腰部相关的热身运动，放松腰部的肌肉，以免在转呼啦圈时用力不当，造成腰部扭伤
反向摇动软呼啦圈
软呼啦圈有弹性，不像硬呼啦圈，需要转动沿着腰部保持惯性
软呼啦圈没有硬呼啦圈的重量，但可以用软呼啦圈的弹性代替硬呼啦圈的重量，保持转动的惯性
反方向摇呼啦圈，软呼啦圈的弹性会让呼啦圈反方向摇
也就是说，如果你腰部的力量是向右转动，那么投掷呼啦圈的方向应该是向左；如果力量在左边，投掷呼啦圈的方向应该在右边。
如果一定要跟着转动，那就一定要用转动软呼啦圈用大力气
01、一天转多少呼啦圈才可以减肥
每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
正确转呼啦圈：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长
最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态
要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时，安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。
02、呼啦圈一分钟转多少个才可以达到减肥的目的
转多少个不一定，毕竟每个人转速是不一样的，要看运动的时长
转呼啦圈就是非常不错的有氧运动
通过转呼啦圈减肥，每天至少要坚持45分钟以上，如果要保持体型的话，就需要坚持60~75分钟才可以的
转呼啦圈的同时饮食上也应该控制
想要减肥就应该减少摄入量，增加消耗量，这样才会有效果
如果不经常运动的人，可以循序渐进的增加运动，从每天10分钟开始
03、呼啦圈减肥
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国
由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用
04、呼啦圈转多长时间有用
推荐一周至少三天，一次至少超过半小时，这样可以起到真正减肥的效果
对呼拉圈减肥而言，其实就是扭腰减肥
减肥时，我们建议大家还是要控制好自己的嘴巴，把腿迈大，适当增加锻炼，任何锻炼都能减肥
所需时间为每次运动最少半小时以上
而我们所说的有氧运动，才能起到减肥作用
因此建议每个人一次最少半小时以上，一周最少三天，这样才能起到真正减肥的效果
而且这个短暂的，偶尔的半个小时，对减肥也没有什么意义
因此，建议大家必须坚持锻炼才有意义
专家提示：呼拉圈是一种有氧运动，建议一周至少三天，一次最少半小时以上，这样才能起到真正减肥的效果
05、每天转呼啦圈20分钟能减肥吗
每天转呼啦圈20分钟，不能减肥！我们说减肥，就必须知道“肥”是怎么长到我们身上的
导致肥胖最直接的原因，就是我们身体吸收的热量大于消耗的热量
多余的热量已脂肪的形式储存在体内
久而久之便导致体型的肥胖
怎减掉脂肪呢？咱们往下看
二、增加有氧耐力运动：消耗多余脂肪我们知道脂肪长起来容易，多吃就是了
想减下去，可没那么简单了
脂肪，在吃不饱的年代，作为宝贵的存在，身体是不会轻易启动它的消耗的
换句话说：脂肪的燃烧是需要达到一定条件的，想要达到这个条件，最常见的就是进行有氧耐力训练
四、咋办？吃的欢实，减的辛苦吃的时候你欢快的不得了，减的时候自然需要打破过往养成的习惯，去建立新的习惯，习惯的打破与建立，自然是痛苦的。
别指望随便动动，就能欢乐的减肥了
没有一个减肥成功的人会说减肥很轻松
打算减肥的，还在坚持减肥的，努力保持成果的，你们说呢？
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