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01、大腿脂肪又厚又坚实，怎么才能减下来
大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的
但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系
相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实
相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些
饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题
有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口
所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来
动作二：深蹲跳（15次）屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起
落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练
脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势动作四：收腹跳（15次）双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起动作六：行走箭步蹲（40秒）身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
但后侧腿膝盖不要触地起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走
02、怎样瘦大腿，把比例拉长
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03、怎么减腿上的肉肉啊？跑步减肥会不会越跑越粗
非常高兴回答这个问题！瘦腿的方法有很多种，首先我们设定的前提是身体上半身比较标准，不需要整体减肥，只是针对腿部，让腿部更纤细，腿形更完美，另外像医学方面(腿部抽脂，瘦腿针，瘦腿霜等等），我们不考虑的情况下，各人认为慢跑，快走，登山，爬楼梯，走上下坡路，加上在网上跟着学做瘦腿操，运动前后一定做拉伸，特别运动后的拉伸时间适当延长，另外配上按摩促进血液和淋巴循环排出毒素，有条件的情况下可以试一下针灸。
另外生活中我们要多注意一些习惯，少坐少蹲多站多走，每天坚持热水泡脚加脚部按摩，不管是白天在家里还是晚上睡觉都要注意脚部的保暖，病从口入寒从脚起，湿寒重的人腿部也会浮肿。
饮食方面少吃多餐，少重口多清淡
最后建议多穿高跟鞋，多踮脚
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