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01、跑步时配速慢心率高怎么办
首先，你的BMI指数偏高，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，体质指数27.8，属于偏胖的范畴；其次，配速偏慢，7分24秒的配速确实是非常慢，接近快走的速度，一般初跑者有氧慢跑配速在6~7分钟/公里左右；最后，心率太高，无论是用MAF180心率法计算，最大有氧心率=（180-年龄）±5，还是用最大有氧心率法计算，60%~80%×（220-年龄），你的有氧心率都明显高于这个范畴。
当然，跑步最重要的还是要通过数据结合体感，如果全程呼吸均匀，不急促，没有胸闷气短等情况，还能正常说话交流，那肯定是你的光电心率表不准，这个就不用太介意；如果相反，六七分的配速慢跑，还是感觉到心跳的厉害，严重气喘，这说明你的体质真的很差，或者心脏可能存在器质性的疾病，这样就要去医院好好检查下了。
02、慢跑心率总在150以上，该怎么办？有哪些锻炼方法
题目中提到7分配速5公里，心率152；我最近跑的一次20公里，配速5分42，心率在130-140之间；长期跑步的人，心动徐缓，心脏输张延长，心率较低，心肌也可以得到更多休息。
所以，要降低心率，最好的办法就是降低速度，使跑步心率处于比较舒服的区间（最高心率的60%-80%之间），这样跑得安全，也不难受，可以持续坚持。
量变到质变，跑量上去了，强壮心脏和循环系统，身体适应了现有的跑距与跑速，心率会降低
然后再量力而行，慢慢提速
03 心率监测
03、气温高心率加快怎么办
冬天冷的时候，人体的血液会集中在内脏，特别是肝脏，是很大的储血器官，估计是血液怕冷
天气一热，血液就不再藏着掖着了，这时心脏必须多跳几下才能满足血液循环，所以才会心率加快
特别是有氧运动时，血液流向四肢大脑，需要更高的心率，你去跑几圈看看，心率有没有150以上
这是为了满足机体对氧气和营养的需要
不过心率高不是件好事，因为心脏跳动有限，跳一次少一次，如何才能降低心率，从而达到延长寿命呢？我们要知道只有缩回来的拳头打出去才有力，解决心率的问题也是这样。
每天来个40分钟的有氧运动，保持心率在150左右，这种锻炼最重要的是让心肌发达起来
几个月后，你的心肌可以像运动员那样，强到每分钟50下就能满足血液循环的需求，就大功告成了
运动员的心率能低于50，一般人是60，一天下来，会多跳上万下
当然，不怎么运动的人需要慢慢来，循序渐进，从慢走开始，到快走，到慢跑，到快跑，每隔一天锻炼一次，不能因为强度太大而损害身体健康，运动是要适量的，不然物极必反。
只有让身体好好休息才会有力气的
心脏也一样，不仅要锻炼，也要给它时间修复，让它健康的同时，效率更高
其实，不仅是气温高还是气温低，都需要降低心率，而运动是最佳最科学的方法
奔跑吧，兄弟！
04、初跑者，配速7，心率170左右，各位大神，如何把心率降下来
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
通过长期的慢跑可以把心率降下来
要想提升，我们必须一开始就打好基础，把跑步时的心率降下来，多进行有氧慢跑
你是初跑者，恭喜你，可以少走许多弯路
许多跑者一开始都是随性跑，不知道有氧的重要性，跑到后来遇到瓶颈或是受伤了才想起关心心率的问题，最后不得已全部推倒重来，从最基础的有氧慢跑重新开始。
推荐你平时跑步采取maf180训练法，这也是我一直采用的训练方式
何为maf180训练法？前提是跑起来不要管配速，忘掉配速这回事
它的公式是用180-年龄，如果你今年是40岁，那么用180-40＝140，140次的心率就是你跑步时的目标心率。
如果你有运动基础那么可以在140的基础上+5次，140+5等于145
145次每分钟就是你跑步时心率的上限，心率下限最好控制在-5次左右，越靠近145越好
心率跑每次跑步时间要在40分钟到一个小时左右才能达到最好的效果
跑前一定要经过充分的热身，等身体进入跑步状态以后再开始心率跑，热身时间可以在十分钟左右
初跑者可以跑三天休息一天，三个月以后可以跑六天休息一天
六天的最后一天可以适当的提高心率到155～160跑一次
心率跑贵在坚持
没有一定的耐心和毅力是无法坚持下来的，不过如果你坚持下来了它将会带给你丰厚的回报，练到最后不仅没有伤病的困扰，我们还可以以很低的心率跑完马拉松全程。
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