对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制
按时吃饭不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号
吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
调整饮食结构以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。
碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主
每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升
减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的
对于上班族，也是最实用的
在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果
01、每天都要上班，怎么减肥呢
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是土豆，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带。
吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。
只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口
02、上班族该怎么减肥？该如何进行有效的锻炼
许多胖妹妹每天都想要减肥，那怎么减肥才是最健康的呢多喝酸奶多喝柠檬水
酸奶可以自己买个酸奶机做
效果更好，而且健康
多运动尤其是快走
家有跑步机的每天晚上或者早晨快走一个小时，时速调到6就可以
小编试了一个月
每次跑完，大汗淋漓的感觉特别舒服
平常在办公室坐的时候尽量坐直，以免腹部积累肥肉
另外，吃完饭不要立即坐着或躺着注意事项减不下的原因还是自己不够坚持
相信大家都看了很多篇关于如何减肥的攻略了
大致都是一样的
贵在坚持!当然，减肥的时候应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），让你知道怎样瘦脸，还能帮你测脸型，让你离女神更进一步！。
03、上班族怎么合理安排减肥
对于上班族来说，如果掌握了科学合理的减脂方法，减肥也是非常容易的
减肥方法就是：合理的合理的饮食结构加适量的运动
首先，在饮食上，选择两高两低的饮食原则，即选择高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物和低脂的食物来吃
上午加餐10:00-11:00：可以吃一个低糖水果，如一个苹果，或一个橙子
午餐12:00-13:00：饮食上保证荤素都有，建议吃一块粗粮，例如：半根玉米或者一个紫薯，吃一块瘦肉，标准是动物白肉代替红肉，动物瘦肉代替肥肉，白肉比如鸡鸭鱼，脂肪含量相对少一些，而猪牛羊属于饱和脂肪酸，而且含有的油含量比较多。
然后再搭配一份蔬菜即可
下午加餐15:00-16:00：可以选择一小瓶酸奶，大概100克或者一小把坚果，10克左右即可
晚餐18:00-19:00，可以少吃一些，毕竟晚上的活动量不多，可以喝点杂粮粥加一份蔬菜沙拉
晚饭要清淡，而且要吃的早，最好在7点前吃完，晚上就不吃东西了，对于需要加班的上班族而言，晚餐建议也不要超过9点钟，因为吃的越晚，越容易堆积脂肪。
对于年轻人减脂，可以运用目前最流行的5+2轻断食法，即在每周中不连续的两天各摄入500-600千卡，其中女士500千卡，男士600千卡，其余五天正常像上述这样吃。
具体方法在此不赘述了，想了解的朋友可以参考我之前发过的文章
其次，要配合适量的运动，既可以减脂，使身体塑形，还可以增强身体代谢，使减肥事半功倍
04、我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办
一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病
即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动
要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果
只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动
只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下
研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。
而休息的时候就是锻炼的最好时机
有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。
建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量
如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样
如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
05、上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥
导语：每个小姐姐都不希望自己出现赘肉，因为这真的太影响穿衣了
但是有时候这并不是自己能够随意控制的，赘肉不知不觉间就布满了腰间
但是对于上班族来说，跑步减肥有些不太现实，这可怎么办呢？不用担心，一个动作就拯救你
对于上班族来说，可能下班的时间真的非常有限，因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来
比如说我们在上班休息时，在下班之后，在早晨起床时，我们都可以进行深蹲运动，因为深蹲不像跑步，跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果，但是深蹲只要十分钟就够了。
2、保护关节天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸后不翘，但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。
经常进行深蹲，我们的臀部肌肉会得到锻炼，能够帮助我们练出翘臀
4、深蹲能练出细腰对于女性来说，拥有杨柳细腰会让你穿衣非常好看
与跑步不同，通过深蹲减肥后，大家的皮肤会更加紧致，肌肉也会更加有弹性，这一点是有氧运动不能比拟的，而且经常深蹲，我们的臀部、腰腹部肌肉都能得到锻炼，能够帮助我们练出细腰。
对于深蹲，大家可以选择静蹲也可以选择做蹲起练习， 都能起到不错的效果
结语：想要减肥，大家不一定非要进行跑步，因为对于一些工作较忙的上班族来说这也不太现实，大家完全可以利用空闲时间做一做深蹲，能够帮助我们练出好身材还能够保护关节，如果大家不知道如何深蹲，小编已经在上边说明白了，欢迎大家在下方评论哦！。
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