***内容被隐藏***
01、跑步喝纯奶好吗
不清楚你为什么要跑步喝牛奶
首先牛奶里面除了有蛋白质，碳水化合物之外，还有脂肪，这需要很长时间去消化，
跑步属于剧烈运动，如果你在跑步前喝入牛奶，在跑步的时候由于颠簸，长时间很容易导致胃下垂，或胃部疼痛不适，或者恶心等症状。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，你可以吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
跑步过程中你消耗的热量是通过汗水排出，需要补充的是水分，而不是脂肪或蛋白质
如果要喝，建议是跑步后喝，而且最好是运动后30分钟后再喝
02、跑完步，应该先喝水还是牛奶
跑完步，先喝水，完全休息之后可以再喝牛奶
因为，跑步后失水较多，需要及时补水，同时还要及时补充电解质
喝牛奶的主要目的是补充蛋白质，而蛋白质的补充需要一定的时间，短时间内起不到作用，因此，跑步后喝牛奶是起不到补充体力的作用的。
最后，如果跑步距离较长或者时间较长，想及时补充体能的话，适当吃一些碳水化合物可以快速补充能量、恢复体力。
希望能对你有些帮助
03、锻炼完后多长时间能喝蛋白粉
首先，喝蛋白粉不是锻炼的必需要求，锻炼后的蛋白补充可以多种渠道获得，如果是一般的塑身维形锻炼，正常饮食中的优质高蛋白（水煮蛋、鱼肉、鸡脯肉等）就能满足能量补充，而那些大强度的增肌训练，因为需求的蛋白量比较大，仅靠饮食补充的话，食量会有些大，所以有时就会见到某些大肌肉男锻炼完一口气吃十个鸡蛋的现象。
于是很多人为了方便，就采取服用蛋白粉来替代，而所谓蛋白粉就是牛奶或大豆的蛋白提纯物，市面上有乳清蛋白、大豆蛋白和它俩的混合蛋白粉，根据自己的喜好选择就好。
而服用蛋白粉的时间，网上的文章各说各异，以三十分钟说为多
但现在最容易误导人的就是网上文章，很多都是未经证实的复制粘贴
目前还没有权威的专业机构给出结论，至于网上说的这研究机构、那科研单位的发现都未得到国际权威机构的一致认可，因此你也会看到大量的专业健身教练在锻炼中不断饮用蛋白粉冲的水，也没影响他们夸张的肌肉隆起，所以，你愿意三十分钟也行，还是边练边喝也好，随你喜欢吧。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/527843.html
