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01、中老年人宜做哪些健身操
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍
做动作前，全身宜放松
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气
此动作的作用与第一动作相同
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音
如此，可连续做10余遍
良后果
02、做老年健身操的好处
1、跳健身操能强身健体
老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操
对身体各部位锻炼全面
即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。
还强身健体,减肥祛病
2、对神经系统有良好的刺激作用
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科
动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟
做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩
虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能
活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼
同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼
对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用
03、练健身操的好处有哪些呢
首先我们要知道健身操也是一项健身运动，他相对跑步游泳有强度的体育项目来说，相对轻柔，这也就是现在很多不分年龄段尤其是中老年比较喜欢的舞种。
其次健身操首先动作简单，对整个身体的协调性有较好的拉伸，其次是很多健身操她在服装搭配上统一，这就营造了一种运动感觉，音乐欢快，使人不知不觉中愉悦了心情，也强壮了身体，俗话说：“生命在于运动”无论是哪一种运动，你自己找对适合自己身体状况的运动，没有说哪一种运动不好的说法，只有适不适合自己身体情况，一般体育项目对于健身操是非常重视的，首先他给人一种上进的心❤️。
再就是健身操不分年龄段也不分性别，一般年轻人为了保持苗条身材燃烧脂肪，这是最佳运动，中老年的话不仅可以塑造体型外，还可以使我们的关节处于灵活状态，可以促进胃部消化系统功能加速，例如有一款郑多燕的健身操我自己就在学习中深有体会，每天练习可以起到缓解压力放松心态，愉悦精神，既锻炼身体健康又提升了自己对音乐的陶冶情操。
最后建议一般初学者看年龄来接受时间长短，刚开始可以慢，时间短等……身体的柔韧度提高后慢慢循序渐进加强难度，我特别提醒最好刚开始的时间不要超过20分钟，在运动的时候我们要提前备好水，以备身体需要，提前准备好一套透气性较好的服装，和舒适性好的鞋子必不可少。
特别提示：跳之前我个人建议做三分钟拉伸再跳，也可以约三五个同伴一起组建小团队，让自信美丽绽放人间！
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