一般的情况下，健身之后，可以适当的补充一些运动饮料或者一些碳水化合物
比如说少量的面包
但是运动过后不建议大量的吃东西
尤其是某些比较难消化的食物
因为人运动过后骨骼肌会大量的充血，会影响胃肠道的血液循环
尤其是某些大肌群胸背训练或者是腿部的训练之后
那么我们在运动后多长时间吃东西为好呢
一般来说在30到90分钟为好
要适当补充些高蛋白的食物
可以加少量的碳水化合物
尤其对于增肌的人来说
运动过后，蛋白质的补充尤其重要
但是补充蛋白要注意量
人每次补充蛋白大概在20克左右
比如说一百克的瘦肉，或者一勺蛋白粉，个鸡蛋白
当然，如果要是减脂的人的话，量应该适当少一点
除了运动后，运动前的饮食也要很注意
就是人不可以空腹训练也不可以吃太饱再训练
恢复训练的状态下，人很容易会出现低血糖的状况，影响运动中的表现能力
如果要是吃的太饱，做剧烈的运动的话容易引起肠胃的不适，加重肠胃的负担
一般来说，最佳运动时间为正餐后1.5到2个小时
这个时候人的食物已经消化到一半
但是还没有完全消化
它可以持续的提供热量来维持人的运动
如果运动之前没有时间吃饭
也要在运动前半个小时左右，适当的补充一些容易消化的碳水化合物
比如说全麦面包之类
或者是在运动过程中补充一些功能性饮料，或是7%的葡萄糖水
这样运动对大家身体才是最好的
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