先练腿
1. 练习大腿肌肉是提高身体有氧能力、减脂塑形的关键
2. 所有有氧运动都需要你的腿部提供动力，如果腿部肌肉疲劳或者没有足够的力量存储，你的有氧运动将会受到负面影响，难以保持高强度。
3. 练习腿部肌肉可以提高身体代谢率，并有助于长期减脂，长期保持窈窕身材等等
训练顺序应当根据你的特定目标而定，也应根据你的身体状况和可用时间进行调整
另外，如果您确实想在练习有氧运动之前进行一些热身活动或者其他类型的锻炼，可以进行一些喜欢的低强度活动，例如打羽毛球，跳操等等。
这样可以帮助身体提前进入运动状态，减少运动损伤的风险
01、在健身房先有氧锻炼还是先无氧锻炼
在健身房先有氧锻炼还是先无氧锻炼？先做一些有氧锻炼热身，然后根据锻炼目的选择无氧锻炼，还是有氧锻炼。
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就锻炼的一般过程而言，应是热身活动，无氧锻炼/有氧锻炼，拉伸活动。
热身活动在于使身体进入到准健身状态，一般是以一些有氧锻炼为内容，比如跑步机慢跑，不过时间应控制在十分钟左右。
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热身之后，采取何种锻炼方式，在于锻炼目的。
增肌塑形的锻炼，应是无氧锻炼，或者无氧锻炼加适量有氧锻炼；减脂瘦身为目的，应是有氧锻炼，或者适量无氧锻炼加有氧锻炼；增强体质为目的，两种锻炼都要做，则是无氧锻炼加有氧锻炼。
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增肌塑形为目的，是以无氧锻炼为主，适时辅以有氧锻炼；减脂瘦身为目的，是以有氧锻炼为主，适时辅以无氧锻炼；根据锻炼目的来选择锻炼内容，或者以哪种锻炼为主是首要的，这也是锻炼效果的保证。
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无氧锻炼和有氧锻炼都要做，一般应是先无氧锻炼，后有氧锻炼。
这样的顺序，对于无氧锻炼而言，可以保证精力充沛的情况下，正确有效锻炼，避免运动受伤；对于有氧锻炼而言，能起到更好的燃烧脂肪效果。
02、锻炼腹肌是先做有氧还是无氧
一般来说，如果你的目标是增强腹肌，建议先进行有氧运动，再进行腹肌训练
这是因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累，从而更容易展现腹肌的线条
有氧运动可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等，每次运动时间建议在30分钟以上
在进行有氧运动时，要注意保持心率在适宜的范围内，一般为最大心率的60%~80%
在进行腹肌训练时，可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等训练方法
建议每周进行2~3次腹肌训练，每次训练时间不要过长，以避免肌肉疲劳和受伤
需要注意的是，腹肌训练并不能直接减少腹部脂肪，只有通过有氧运动和合理的饮食控制才能达到减脂的效果
同时，腹肌训练也不应该过度，要注意适度，以免对身体造成伤害
03、先有氧运动还是无氧运动
先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定
如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1
无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪
无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。
无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量
有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能
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