问题：肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗？腹部脂肪是公认的难缠，原因是腰腹部血液循环差，导致脂肪容易滞留。
减腰腹，可以从以下几方面入手，实用且有效
（这是实打实的经验贴）2.全身减脂是基础 全身体脂率的降低对于腰腹减肥起到重要的推进作用
全身减脂首推“轻断食瘦身法”
直到2018年2月，我还是个体重将近140斤的胖子，通过轻断食，五个月时间减重30斤，直到现在，体重稳定在110斤左右，可以说减肥不仅改变了形象，还彻底改变了我的生活。
3.改变饮食方式拒绝肥甘厚味，大鱼大肉
多吃蔬菜，多吃健康食品
杜绝饮料，养成喝茶的习惯，尤其是乌龙茶，号称脂肪杀手
绝大部分女生都有吃零食的习惯，不需要完全戒掉，但需要算计着吃
比如我喜欢坚果类零食，坚果虽说健康，但热量高啊，每次只能是核桃一个杏仁两三颗，或是瓜子一小把开心果一小把，控制好总量，热量也就控制住了。
4.局部运动不可少每天做平板支撑可以有效的紧致腹部
我的运动量是每天5组，每组30秒，组间间隔30秒，20天起效
以上就是个人的一些体会和心得，希望可以帮助更多的朋友，也希望大家都可以持之以恒，通过减肥，收获健康，收获自信，收获一个全新的自己！。
01、女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减
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02、腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效
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03、朋友们，我腹肌有了，但是有一层肉遮住了，要怎么瘦下来
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04、如何快速减掉肚子上皮下脂肪
首先要知道，我们身上最容易囤积脂肪的部位就是腹部，我们都知道腹部是没有骨骼的，而腹部的可伸缩性是特别大的，比如大腹便便的肥胖男，或者孕妇，都是腹部被撑开，因为全部是软体组织，所以，腹部不仅柔软，同样也是最容易囤积脂肪的。
如果单纯从消化系统吸收营养在传播到全身，无疑腹部也是最容易吸收营养的部位，因为离得近吗，如果想一想确实是有那么点道理，但是实际上我可以告诉呢，这都是胡说八道的！至于如何减肥，减掉肚子上的肉，只有一点。
以上的有氧运动有一个特点，就是需要大空间，大场地，所以，如果对于没走时间，没有地点做有氧运动的人来说，下面的一套动用送给你，坚持每天锻炼半个小时，就可以达到减肚子的效果！以下动作记得保存哦！。
05、肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招
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06、人很瘦，下腹却有赘肉，有什么办法减下来
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量
体内肌肉的体积越大，那么每天都基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪。
训练肌肉是一笔长期都会有收益的投资
代谢消耗高了之后相较于之前等于你躺着那里都在瘦
就好比你去盖一所房子，虽然在构建房子的过程中很辛苦很缓慢
但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，这个收益是长期有效的
训练肌肉就相当于这个道理
刚开始训练的时候不要贪功冒进，想着我要在短时间内瘦成一道闪电什么的
减肥瘦身是一种生活习惯，并不是简单的商品，是你想要就能要的
一开始热情高涨，不遵守自然规律的乏力过猛一通练，第二天第三天乳酸堆积，肌肉酸痛的你练走路都费劲了，从而打击训练热情，再也不想去训练了，结果还是没瘦下来。
07、为什么感觉腹部肥胖不好减
▪️第一种大肚子型的，第二种小肚子型，就是肚子不大，但是还是有些赘肉的！▪️大肚子型的还是好减的，不过大肚子减成小肚子，腹部赘肉型的就不是那么好减了！ 为什么腹部赘肉不好减呢？▪️这是因为我们腹部脂肪细胞的受体不一样！我们的脂细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，分别为α和β受体，简单来说α受体阻碍脂肪分解，β受体促进脂肪分解。
▪️而我们的腹部脂肪恰恰是α受体多，这就阻碍了我们腹部脂肪的燃烧，造成了腹部顽固脂肪！ 那我们该如何去减顽固脂肪呢？▪️理论上很简单，就是激活β受体的同时抑制α受体的活性！α受体活性受胰岛素的分泌影响，β受体活性受儿茶酚胺的分泌影响。
想要减顽固脂肪就是最大化刺激儿茶酚胺的分泌，减少胰岛素的分泌！这需要我们从饮食和运动两方面去控制饮食◾️ 胰岛素分泌受血糖影响▪️当血糖浓度升高时，胰岛素会大量分泌，来帮助我们降低血糖浓度！所以我们的饮食一定要多吃升糖指数低的食物。
我们得多吃升糖指数低的复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮；少吃升糖指数高的精细碳水化合物，即米面及相关制品，如蛋糕甜点之类的！▪️同时我们也应该控制每天总热量的摄入，这样身体就不会把多余的热量转化成脂肪！具体可以这么做：1. 戒掉高热量高脂肪的食物2. 多吃高纤维的蔬菜和水果！3. 多吃富含蛋白质的食物！4. 饮食清淡一点。
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