怎么样运动减肥最快最有效

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01、我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢

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02、不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥

玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动APP上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多。

级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做。

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03、1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗

原地跑步方式的确能够有效减肥！记得2020年12月响应国家疫情防控精神要求宅家不出门，为了保持跑步锻炼来减肥与维稳体重目的，干脆在家里客厅里进行慢跑锻炼，虽然客厅面积很小，但是渐渐地也就适应了，每间隔一天跑一次10公里。

采取了光脚板拖着脚板慢跑，结果发现这种慢跑减肥效果十分不理想，因为跑距达到了，而跑速却很缓慢，每公里只能够7分钟左右，造成跑不快，是面积小而跑不开！为了提高自己的跑步锻炼效果就采取了小高抬腿方式来锻炼。

结果这种锻炼效果非常显著，非常疲累，3公里就汗流流了！5公里就感觉双腿越发沉重，同时双腿髋关节越来越酸溜溜抬不起来了！勉勉强强，最后5公里就直接小幅度抬腿跑步了！其实在家里锻炼身体，根本就不需要跑步机。

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04、每天快走一小时7000步能减肥吗？还有哪些值得推荐的减肥方法

每天快走1小时对减肥来说还是很不错的，先不说饮食，单纯的从运动的角度我们有以下的研究结论：对于减肥，我们更推荐在每日平均能量摄入减少500~800大卡的基础上，保证每周2~3次，每次1小时的快走或慢跑，然后再加上每周1~2次的较高强度阻抗运动，例如拳击、健身房训练、篮球、跳操等运动。

这样对减肥可能更加有帮助

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05、运动锻炼的时候流汗很多，会不会变瘦呢？如何才能快速变瘦

运动锻炼的时候流汗很多并不一定会变瘦，要知道汗液中的主要成分都是水分，以及微量的盐

不过运动的时候出汗那是必然的，否则就没有运动锻炼的感觉了

大汗淋漓的感觉那才叫一个爽

快速变瘦我不知道，但我知道怎样健康的变瘦

要变瘦必须遵循减肥的第一性原理：每天身体消耗的热量大于每天摄入体内的热量

要想变瘦运动锻炼是必不可少的途径

建议选择自己喜欢的有氧运动方式，每天运动30分钟以上，运动负荷在中低运动强度这个范围内

除此之外，还要适量的控制饮食，改变饮食结构，使现在的每天能量的摄入大大的少于之前的能量摄入

这就需要做到少吃或不吃面食、米食，多吃高蛋白、低热量、低脂肪的食物

想要彻底的变瘦，改变原有不健康的生活习惯也是特别重要的

保持良好的睡眠，有充足的精力才能够做自己喜欢的事情

06、每天的运动量达到多少才容易减肥

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07、为什么快走比力量运动减肥效果更好

不邀自来我最萌！“快走比力量训练减肥效果更好”这句话我不同意，我认为更准确的说法应该是“快走比力量训练减肥效率更高”。

理想的减肥是把体重控制在理想区间，同时体形得到改善，身体状态良好

快走可以降低体重，但是改善体型还得靠力量训练

力量训练可以改善体形减肥同样不能少力量训练属于无氧运动，本身对脂肪消耗很少，但是减肥也不能少了力量训练。

我们减肥的目的是希望体重控制的合理区间的同时体形得到改善，身体状态变得更好，快走只能保证我们体重下降，但是不能达到改善体形的目的，因此，减肥还得做力量训练。

此外，力量训练可以增加人体肌肉含量，提高基础代谢率，这也有助于巩固减肥成果

力量训练还有一个好处是防止快速减肥造成的皮肤松弛问题

08、减肥哪里见效快

因人而异，如果是女生，单靠节食的话，我能说只有胸部见效最快吗！！！所以我从不采取节食的方式，但我会尽可能地少盐少油少糖，也许你会说，吃都吃不爽的人生有什么意思呢？其实，吃得爽是相对的，当你的身体习惯了清淡，习惯了食物原有的味道，你会觉得麻辣酸爽反而不是你的菜！唯一痛苦的，就是要跨过过渡期！除了饮食，运动也是不可少的。

很多人觉得运动很辛苦，其实不一定要泡在健身房里

跳舞、瑜伽都是很有乐趣的选择

即便是没有这方面的兴趣，那到湖边骑车散步也是非常不错的，只要不要窝在沙发上和手机谈恋爱，那你就前进了一大步！不要把减肥看作一项很艰巨的任务，也不要急于追求哪里见效最快。

就从现在，放下手机，戒掉垃圾食品，换一种生活方式，肥肉会在不经意间以肉眼看不到的速度越来越少！