减肥项目其实大多数是应该因人而异的，身体状况的不同，体重的不同，身材的不同，甚至是性别的不同，年龄的不同，都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动
一、跑椭圆机椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。
二、哑铃这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。
让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量
三、KEEP除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来，让自己的心变得更波澜不惊
这是那种就是我平时做的运动了，希望你可以找到适合自己的运动
01、减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的
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02、做哪些动作可以减肥
在许多减肥运动中，有氧运动的减肥效果非常突出
建议减肥的人应该更快，更慢，或骑自行车
心率可维持在最大心率的50％~60％
强度不应太大
继续锻炼半小时到四十分钟
出汗更好，你可以长时间看到减肥的效果
许多上班族没有多余的时间去健身房，因为他们白天必须去上班，但他们想继续运动以避免肥胖
因此，他们会选择下班后锻炼身体
对于哪些运动可以用来减肥的问题，以上是对三大类运动的综合介绍，只要长期坚持效果非常显着
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
03、有哪些有用的减肥运动推荐呢
这样相对来说对膝盖的压力较小
但也要注意跑步的姿势
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识
人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量
所以在运动的同时还要注意控制饮食
每天能量赤字在500～600大卡最好
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢
并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用
再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论
04、有哪些能快速减肥的运动
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05、做什么运动减肥最快
减肥最快的运动要数有氧运动
有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果
第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动
它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用
第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能
还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动
第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
06、什么运动怎么样可以快速减肥
不请自来…这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)。
运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的。
像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧。
尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表。
。07、有没有动静小的减脂运动推荐下
推荐几个动静小不会打扰到邻居的减脂动作想要减脂，总免不了运动
除了在室外跑步之类的运动，偶尔也会不想出门，这时在室内运动就是一个很不错的选择
但大多数减脂动作都是动作幅度偏大的，动静太大难免会让影响到左邻右居，为了避免这些不必要的摩擦，在这里为大家推荐几个适合在动静比较小的减脂动作。
②靠墙静蹲动作要点：后背紧贴与墙壁然后下蹲，直到大腿与小腿垂直，膝盖呈九十度角
从臀部到头部都要完全贴紧墙壁，大腿肌肉发力支撑越久越好，一般人的平均水平是2到3分钟
同平板支撑一样，都是静态抗阻动作，一点动静都没有就已经能让你满头大汗了
所有的静态力量训练都一样，会有热量消耗，但不多，坚持练会有慢慢减脂的效果
④俯卧撑、卷腹、深蹲自重力量训练的三大项，动作要点就不细说了
运动时间短，运动强度大，只要不是在运动中哇哇地叫出声来，就绝对不会有任何动静
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