减肥这个话题，亘古不变
总结起来还是那句话“管住嘴，迈开腿”借助外力减掉的肉，迟早还会还给你
比如节食减肥，反弹效果最快
还有很多减肥吧，减肥代餐，减肥药等等 一系列的 都是通过外物短暂让你的体重下降
实质上对身体是有损害的
不建议你通过那样的方法减肥
成功的人往往都是通过自己的努力和自律 才减下来的，谁也不是轻而易举的
千万不要走捷径，身材管理也是一门很重要的学问
如果做好了减肥的准备，那么请你认真对待
踏踏实实的坚持下去，才能把你身上的一堆肉甩开
拒绝喊口号，每天嘴上念叨的减肥，一看到美食就把持不住了
01、怎样减肥快又不反弹
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上。
早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况。
。02、如何快速有效地减肥并能保持不反弹
想要有效的减肥并且不要出现反弹的情况，一般需要持续性的进行饮食的控制和身体的锻炼
因为在减肥之后如果是出现反弹，也就是说明身体上积累的脂肪含量又出现了持续的增多，这种情况就是说明身体的代谢速度已经明显的小于身体摄入的速度了，所以会出现反弹。
因为身体是否会出现肥胖与身体的营养摄入和消耗是否平衡来决定的，比如如果是身体的摄入营养量明显的大于身体代谢量，就会出现身体脂肪的积累，所以就会出现身体发胖的症状；而如果是身体的代谢量要明显的大于身体营养的摄入量，这种情况下体重就会有一定程度的减轻；如果是营养的摄入和身体的代谢达到平衡的状态，身体的肥胖程度就不会发生明显的变化。
因为想要有效的减肥，只要做到两点就可以了，通俗来讲就是能够做到“迈开腿、管住嘴”
意思非常的明确，“管住嘴”就是平时的时候一定要控制脂肪含量过高和含糖量过高食物的摄入，通过营养的摄入上来控制营养摄入量；“迈开腿”的意思就是需要进行适当的运动，因为人在持续的运动过程中会加快身体脂肪的代谢和消耗。
所以如果是想要有效的减肥并且避免出现反弹的症状，一定要持续的做到合理运动，并且在进食上一定要控制热量的摄入，并且进行持续的运动达到持续的消耗脂肪的目的，就能够有效地避免出现反弹的症状。
03、你们都是怎么减肥而不反弹的
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