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01、在跑步机快走或跑步怎样才效果好
你的题目中没有说明你的目的是什么，所以分开跟你说说
心率与跑步跑步期间心率和可持续时间是影响你运动效果的最直接的因素，首先说下不同心率范围对应的运动目的:⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高； ⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习； ⑸90%-100%是竞技训练。
怎么根据心率选择适合自己的运动强度算出心率是你运动过程中要达到的目的，但具体要怎么操作就要根据每个人的情况来了。
网上很多文章会给你建议，用多少的速度、坡度去跑步或快走会有助减肥，但这个本质上没考虑到每个人的运动基础。
举个例子，一个200斤没运动基础的胖子，他的目的是减肥，那么可能跑步机上5的速度，0的坡度就能让他达到70%左右的最大心率。
但是一个常年健身习惯的老手要刷脂，他的心肺功能肯定是大大优于前者的
所以他可能需要6-7的速度，4-5的坡度才能达到70%的心率
说这个的目的是要说明，每个人的运动能力、心肺能力都有区别
不要把他人的经验直接套用到自己头上，要实实在在的根据自己的目的然后选择适合自己的运动强度
最好的检测心率的方式肯定是上运动手表等能测心率的高科技产品
但是在没有这个条件的时候，采用“边说话边运动”的方法也能大概估计
所以在跑步机上不管是快走还是跑步，你要根据的自己的目的和运动能力去选择相应的运动强度，只有这样才能让你的效率最大化，更有效果。
02、跑步机一小时怎么提速最合理还能达到减脂效果
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03、跑步机增加多少坡度最适合减肥
减肥跟跑步机的坡度没有太大关系，跑步机的坡度根据每个人跑步的舒适度来调节，减肥跟有氧运动有关系
如果你选择跑步机上跑步减肥，跑步机的坡度跟减肥没有直接关系，坡度调节为适合的运动舒适度
个人建议别人安装跑步机时自然的坡度最好，不需要再调节
减肥需要做的就是有氧运动
我自己非常喜欢的运动项目之一慢跑，我慢跑真的不是为了减肥，纯属锻炼身体，好多朋友都问我，为什么瘦了？有氧运动就是氧气跟脂肪相结合，会生成二氧化碳和水和人体所需的营养，这样的化学反应就完成了脂肪消耗，减肥的效果所以，你选择跑步机减肥，最重要是坚持有氧运动一定时间和跑量。
04、想减肥只用跑步机跑步可以吗？需要注意什么
说到跑步机减肥，我是从208斤开始减的现在2个月左右减到175斤，一直用跑步机减肥，因体重过大，一直采用的是快走，目前是速度8，坡度4，每天快走1小时，周末2次每次1小时。
用跑步机减肥的优点:能比在外面走或者跑更能让你保持速度，保持燃脂心率，建议可以买个运动手环，在上面设置你的基本信息，然后得到你的燃脂心率。
运动时心率保持在这个区间，效果是最好的
同时也不会受到外界干扰
跑步机上面有里程，时间，卡里路显示（虽然不是十分准确，但是也是具有参考价值的）更能让你掌握自己的运动信息。
缺点:比较枯燥(建议带耳机听歌)
需要注意的是，运动前5-10分钟热身，运动后5-10分放松，这个很重要
运动量循序渐进，不要一次太猛，减肥靠的是坚持
保护好膝盖，防止肌肉拉伤
要不你有心也无力
我是膝盖痛了1个多星期才感悟的！饮食上面也要控制下，减肥初期，食量减半，过油过甜的就不要想了
自己的切身体会，希望能帮到你
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