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01、怎么瘦胳膊和背上的肉
减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作：猫伸展式作法： （1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部
保持6秒钟
(3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟
如此反复，共做4-8次
眼镜蛇扭动式做法：（1） 俯卧，双手撑于胸两侧
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟
（4） 吸气，还原
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟
以上动作共做3次
减手臂的肉肉：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾
2、将毛巾对折，用双手抓住两端
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次
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02、腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊
分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。
这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。
3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。
03、如何减少腰际两侧的脂肪
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04、脖子比较粗，经常做颈部运动是不是可以让脖子变细
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