初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。
同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。
增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养
大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。
01、不运动掉肌肉怎么解决
如果你是长期健身的练友，然后停止训练三个月时间以上，掉肌肉是必然的，因为你的身体会做出调节
期间你的运动强度没有训练期间高的时候，而且这种时间很长的时候
身体会主动让肌肉流失一部分，这个原理就像是一个大公司裁员一样，当这个公司得业务量没有那么多的时候，也就不需要那么多的员工了。
想要不锻炼
肌肉还不掉的话，给你几个建议1不要熬夜
千万不要熬夜，2每天维持一定量的运动
比如自重训练
强度要有
这个是维持住你肌肉的唯一办法
当然也只是减缓肌肉的流失
3饮食上，多补充蛋白质，维生素，少吃油腻东西，不喝酒
在你没有器械负重训练的情况下，这几点建议也只是个缓兵之计呀！想要不掉肌肉
还得有对应强度的力量训练才行
02、不想节食也不想运动，怎样才能减肥
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。
所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则
超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。
特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。
爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美
就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同
不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型
所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了
03、一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重
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04、体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤
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05、每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办
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06、减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些
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07、想从140斤减到100斤，不爱运动怎么做能减下去
用专业术语来说，你想要的是减重，体重从140斤变为100斤，而不是塑形，那么运动与否并不太重要，重要的是管住嘴，至于迈开腿，更大的作用是塑形！不知道你听过一句话没？减肥，三分靠运动，七分靠饮食！网上很多例子，一个胖胖的女孩粗腿大肚，通过三个月健身锻炼，前后照片对比，健身后的身材那真是不要太好啊！但其实呢，体重依然是60公斤。
尤其是国外人，因为她们相更加注重的是体型曲线而不是重量
管住嘴，绝对不是让你盲目节食，节食饿肚子只能让你有两个收获，一是之后的疯狂反弹，一是失去了健康
所以，只有保持科学合理的饮食结构，才能让身体保持健康状态的前提下达到目的
至于如何通过管住嘴达到减重效果，不用我在这里多说，随便百度一下，都能出现成百上千条回答，尤其建议去看看专业的健身app，比如keep，好轻之类的，里面的文章更加专业。
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