侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分
这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”
漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌
我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌
从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
腹外斜肌5个最有效的锻炼动作1、仰卧空中蹬车呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。
这个动作可以最大限度收缩腹斜肌
3、侧卧斜向卷腹身体呈侧卧姿势，单手抱头，使手肘尽量向接触髋部收缩，两侧腹肌交替训练
5、平板转动髋部保持平板支撑的动作，然后使髋部向箱体两侧扭转去靠近地面
01、最下面的腹肌怎么练
方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。
这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌
一开始会不容易可以现是这去碰触小腿
2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下
注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬
这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌
3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。
然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复
这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌
02、腹肌下部怎么练啊
方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。
这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌
一开始会不容易可以现是这去碰触小腿
2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下
注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬
这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌
3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。
然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复
这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌
03、怎样瘦大腿内外侧的肉
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04、怎么锻炼才能让腹肌线条明显
要想练出明显的腹部肌肉线条，需要满足两个条件：一个是体脂率必须得低，也就是腰腹部的皮下脂肪不可太多；另一个就是要有足够体积的腹部肌肉，如果腹部肌肉太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条了。
减脂期间，通过有氧运动来增加热量消耗也是很有必要的
可以选择自己喜欢的有氧运动进行锻炼，比如快步走、慢跑、打乒乓球等等
每次持续锻炼时间不低于30分钟，一周安排3～4次
晚上饭后一小时进行锻炼减脂效果更好，睡前不可进食
需要注意的是，锻炼结束后一定要做好腿部拉伸，以免腿部变粗
2仰卧上举腿提臀4.交替低抬腿6.侧平板支撑7.仰卧侧卷腹拉伸
05、如何能在两个月练出腹肌
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