健身中如何使减脂更有效？运动分为有氧运动和力量运动
其实不管哪一种健身，只要坚持都有减脂肪的效果
四年前我是体重将近200斤，我是通过跑步减下的，体重两年多就瘦到了145斤，直到现在还保持在145斤
也可以说，从当时大腹便便的胖子瘦成了闪电
根据我个人运动减肥的经验，总结出以下几点：一，运动量要达标不管跑步还是别的运动，刚开始的运动量都不宜过多。
所以如果想运动减肥的话，至少每次的运动量要足够
当然，运动量也不要太多，运动量太大的话，也容易伤身体
运动的时候，要有持续性，不能三天打鱼，两天晒网运动不一定每天都锻炼，但是中间也不要休息的时间太长
前一段时间就有网友留言问他跑了一年，怎么都没瘦下来，后来问过他之后才知道他是跑一天休息三天，每个周几乎只跑两次。
这个运动的休息时间太长，对减肥来说，这样很难达到效果
每个周根据身体情况可以休息1到2次
其实健身减肥最重要的还是坚持
不管哪一种运动，只要长期坚持，效果都不会太差
嘴上的巨人，行动的矮子
这也是很多运动减肥减不下来的原因
如果你想减脂，那么从现在开始就有一个坚定的信念，坚持运动下去
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
通过跑步的方式，两年轻松减肥50斤
01、健身减肥减脂有什么好方法
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02、如何减脂塑形比较有效
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03、在健身房练哪种可以减脂
减脂锻炼主要以中等强度有氧运动为主，和增肌锻炼一样要做器械锻炼，不做器械锻炼的减脂者，不仅减脂效率低，减脂后的体型也略逊于做塑形锻炼和中等强度有氧运动后减脂的体型。
减脂时做器械锻炼的目的可以是为了先消耗掉体内的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，让身体在有氧运动时缩短这些能量给身体供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。
同时还能起到增肌、塑形的目的，让肌肉看起来更有型，让减脂后的身材看起来更性感
如果锻炼者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼
不论男女，都要重视器械锻炼，尤其是女性，大多数女性肌肉量偏低，或者在正常范围之内，在减脂锻炼时，除了会消耗掉一定的低脂肪，还会消耗掉一部分肌肉。
做器械锻炼有助于保护肌肉，维持基础代谢量不至于大幅度下降
做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。
苹果型身材则采用相反的锻炼方法
做器械锻炼，要有计划，全面锻炼，不能只锻炼某一部分，而且坚持长期锻炼
具体锻炼计划，可以参考健身宝典，多练胸、背、臀腿等大肌群
下图是建议女性要多锻炼的部位
04、去健身房减脂，该怎样进行有氧训练
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05、到健身房想减肚子，可以做哪些项目
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
06、运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉
健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！。
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