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01、怎样改善肌肉型小腿
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02、肌肉小腿如何才能变匀称
首先要有较低的体脂，同时多做筋膜放松，让自己小腿的骨骼与肌肉形态显现出来，确定自己真的是肌肉腿，而不是因为筋膜过于紧张包裹着肌肉与脂肪导致视觉上硬硬的肌肉小腿。
如果确定是肌肉小腿，无论是什么原因导致的都应该多做放松，矫正错误的走路和跑步姿势，让小腿肌肉的工作频率大大降低，就能保证小腿肌肉不会更发达，时间久了也会变小。
03、小腿肌肉老是不长，应该怎样锻炼
想要锻炼腿部肌肉可以参考以下七个步骤
深蹲每天做四组一组十个每做完一组可以休息30秒
负重绑腿跑步刚开始可以选择较轻的负重每十天增加0.5公斤
可以去健身房里的登山机试试，这也是一个锻炼腿部肌肉的好方法
蹲马步一开始三到五分钟，量力而行循序渐进依次增加蹲马步的时间
快走和步行也可以起到锻炼的效果每天建议半小时
建议出行方式选择骑自行车，骑自行车也可以起到锻炼腿部的效果
蛙跳也是很好的锻炼方式，可以试着单腿跳或双腿跳
我希望可以给提问者有所帮助
04、如何把小腿肌肉拉分开，变成分开，一条一条的
小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌.锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮.我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一一：没事的时候多练练芭蕾的姿式。
脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错二：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟。
这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果，其实小肉要好看，抻拉多做一些。
。05、小腿肉很松，怎么减下去并塑形
我是知行健康，很高兴回答你的问题肉松需要增强身体锻炼，锻炼方法：步骤/方法动作1：重塑小腿线条 7a686964616fe4b893e5b19e313333353363641）.平躺在地上，双手贴地。
右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯。
维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置。
进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
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