大概一七年春天，天气连续晴朗，当时运动上瘾了，每天都岀去活动，从五公里，到十公里，还不过瘾
然后干二十公里，在这样超常量的，连续运动，不到十天，左膝盖疼的不要不要的，走路痛，上下楼梯根本不敢吃力，脚不敢沾地，膝盖里太痛了[流泪]我自己知道麻烦了！自己呆在家里，除了必须的生活生理必须，尽量不动腿。
不痛了！现在，再也没有那么大的胆量，去连续运动几小时，几十里路！运动，会产生愉悦感，很快乐，而且身体的生理机能，明显增强～但是，老话说的好：干什么，都不能过度！再快活的事，也不能太贪！不要听信别人宣扬的怎么怎么好。
。01、跑步后膝盖痛怎么恢复
跑步后膝盖痛怎么恢复？ 跑步后膝盖痛应减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期可冷敷
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。
疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状
疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗
如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗，疼痛无明显缓解，需要及时到医院进行就诊，必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。
如果出现损伤，应给予相应的对症治疗，严重时需要进行手术治疗
02、跑步有时感觉膝盖疼是怎么回事？跑步时避免膝盖损伤的方法
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！我总结一下，造成跑步后膝盖痛的原因以及怎样避免这些问题。
1.跑姿有问题
因为跑姿不对而造成跑者膝盖痛所占的比例是很大的，跑姿不对会形成“坐着跑”，低头跑，跨步跑等伤膝动作
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，肩部放松，双臂自然摆动，身体微微前倾，利用重力带动身体向前
核心发力，向前送髋，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态
脚落地点在身体的正下方，全脚掌着地，快速滚动，小腿蹬地后离开地面
3.配速过快
配速过快也是造成膝盖出现问题的因素之一
配速快，步幅增大，膝盖更倾向于伸直状态
缺少了肌肉的缓冲，伸直的膝盖直接受到来自于地面的冲击，受伤的概率大大增加
新手开始跑步的时候一定要先从高步频，小步幅练起，以慢跑为主，最大程度地保护我们宝贵的膝盖
5.腿部力量不足
腿部力量不足腿部肌肉就不能有效地吸收跑步时来自于地面的冲击力，有一部分冲击力就直接加到膝盖上去了，我们脆弱的膝盖很快就会出现问题。
平时多进行腿部力量练习加强我们的腿部力量尤其是股四头肌的力量
比如深蹲，提踵，蛙跳，弓箭步跳等
了解了造成跑步时膝盖疼痛的原因，科学跑步，我们广大新手跑者就可以最大限度地避免跑步时膝盖受到伤害了
所以，就题主提出的问题，我的回答是:完成跑步时膝盖疼痛的原因大致有6种，通过科学跑步可以避免跑步后膝盖疼痛。
03、跑步后膝盖疼，有什么好的缓解方法吗？我也是刚开始跑，今后该怎么慢慢提高
平时缺少锻炼，开始慢跑锻炼后，导致膝盖疼，或者是因为体重过大，或者因为跑步的强度、时间、次数等超过了身体的承受能力。
跑步导致膝盖疼，应及时治疗或者休息，待疼痛缓解后再锻炼；再锻炼时，应进行快走锻炼
不管是快走锻炼，还是运动能力得到提高后进一步进行慢跑锻炼，要避免运动受伤，还须注意锻炼方式、方法的正确性；比如穿合适的跑鞋锻炼，尽量在跑道和跑步机上锻炼，锻炼前要热身活动，锻炼后要拉伸活动等。
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