用瑜伽球练腰背肌的技巧 1、动态支撑 主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑
这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果
2、上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中
然后双手轮流触摸膝盖
锻炼腹部和双腿的收缩
确实比较累,坚持才有效果
3、分腿蹲 主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲
4、臂屈伸 主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下
5、俄罗斯旋转 主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉
6、箭步蹲转体 主要方法是:双手抱着瑜伽球
脚做着弓步蹲下
让球左右水平运动
7、俯卧撑 具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度
做俯卧撑
01、瑜伽球怎么减肚子图解
现在练习种类特别多，球瑜伽就是其中一种，不过球是圆的，刚开始练习不太好掌控，所以刚开始练习者尽量选择一些，简单安全的动作开始入门练习，等练习一段时间，能很好的掌握球，再做稍微难度大的动作。
1、坐在瑜伽球的三分之一处，双手前平举或者十指相交放至枕骨后（后脑勺）双脚分开与肩宽，慢慢身体向上抬，（静态保持通过每一次呼气，收缩腹部，保持十个呼吸左右，动态练习让身体向上，再还原，依次重复练习10次，5组即可）根据练习时间长短可以加到20次10组。
3、臀部坐到瑜伽球三分之一处，慢慢使双手向后支撑，双脚分开与肩髋，吸气，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，稳定身体平衡后，呼气左手肘找右膝盖的方向（手肘膝盖可以触碰更好）做5次，换侧练习，5-10组即可（左右为一组）5、仰卧。
双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面，上身抬起，身体向右转，双脚滑动瑜伽球屈右膝，使左手肘与右膝盖触碰，（碰不到找那个方向就好）再换反侧，重复练习10-20次（左右为一组），做5-15组即可，每组做完休息10秒左右。
。02、零基础如何玩转球瑜伽
***内容被隐藏***
03、怎样用瑜伽球瘦肚子
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04、跪着趴瑜伽球有什么作用
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择
平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。
那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！【动作三】2组/每组15次整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。
腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作
抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度
腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组
【动作四】2组/每组15次整个背部和半个臀部压在球身，双腿微屈撑地，双手各持一个小哑铃并合住举过头顶
起身至半坐在瑜伽球上，来回做此动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部夹紧臀部
身体不要晃动，保持在水平方向的平衡
【动作五】3组/每组15次这个动作相对而言就比较简单了
双脚分开两个胯宽距离，腰背挺直，双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作
但要注意每次深蹲，双腿膝盖不要超过脚尖
同样收紧腹部夹紧臀部
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