上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用
站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用
坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉
瘦腰腹，挺拔身姿
站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量
坐姿双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉
坐在健身球上抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂
仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线
深呼吸，保持姿势几秒钟
可增强整个身体的柔韧性
趴在健身球上把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉
特别提示初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球
将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作
01、瑜伽球什么意思
球瑜伽（Yoga ball）是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动
由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便、有效、有趣的健身活动
球瑜伽的动作编排是针对腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时它也是一种提高专注能力，减轻精神压力，提升身体协调性，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。
02、零基础如何玩转球瑜伽
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03、瑜伽球怎么充气
瑜伽球充气的方法 ①先将球上的“白色气塞”拔下来
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了
③打完气后，迅速把气塞塞回即可
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
瑜伽球充气时的注意事项 一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。
但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。
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