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01、如何快速瘦腰部和臀部的赘肉
瘦腰部和臀部第一在坚持，首先我们要坚持管住嘴，不乱吃，不多吃，避开油炸食品和膨化食品等各中小零食
瘦腰部和臀部第三在坚持，坚持运动，此处所说的运动即转呼啦圈，坚持每天转半个小时以上的呼啦圈
瘦腰部和臀部第五在坚持，坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方（比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等，高血压、肾病患者禁止早上喝盐水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
当然，颜值才是关键，瘦腰部和臀部的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！。
02、下腹和腰上脂肪怎么减
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？2、改善睡眠，缓解压力长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。
普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！下腹和腰上脂肪不是急得来的事情。
愿与各位有缘的朋友一起分享心得经验，相互学习，共同成长！
03、腰腹部的肉怎么减
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克
可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划
每天运动至少一小时以上
有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
04、腰的后两侧靠臀部上方的肉怎么减拜托各位大神
在我看来做深蹲是最有效的瘦臀方式锻炼姿势正确很重要：以大腿尽可能和地面保持平行，膝盖不超过脚尖为标准速度不要太快，时间长短可以根据自己的身体素质决定尽量坚持的时间长一点，也可以做分组练习除了深蹲，走路也是一种很好的瘦臀方式坚持能走路就不坐车的原则，不瘦来找我啊除此之外，还可以用 玛诺雅按摩臀部，这样会瘦的更快一点。
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